Önceden yapılmış tahıl kahvaltı barları yapmak basit ve koşmak ve yemek için harika.
Getty Images
Vejetaryenler ve veganların kahvaltıda ne yediğini mi merak ediyorsunuz ya da yoğun hafta içi ve okul günleri için hızlı vegan kahvaltı fikirlerine mi ihtiyacınız var?
Sabahları kendinizi ve çocuklarınızı beslemek ve herkesi zamanında kapıdan çıkarmak için belirli bir zamanınız varsa, kahvaltı bazen çatlaklardan geçer! Okula geri dönmek (veya vejetaryen veya vegan diyetine geçmek!), Özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda, beslenmeden kaçınmak anlamına gelmemelidir. Günün en önemli yemeği olarak uzun süredir, çoğu insan için, aynı zamanda günün en acele yemeği.
Vegan ve Vejetaryen Kahvaltı Fikirleri
Vejetaryen ve vegan ailenizin tüm üyelerinin, yedeklemek için sadece birkaç dakikanız olsa bile, okul günlerinde hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne iyi beslenmiş bir güne başlamalarını sağlamak için bazı hızlı ipuçları.
- Her zamanki “süt ve tahıl” rutini yerine vanilyalı pirinç sütü, badem sütü veya vanilya soya sütü kullanmayı deneyin. Bu süt olmayan sütler zaten tatlı olduğu için, küçükleriniz biraz daha besleyici bir şey için “Çikolatalı Buzlu Şeker Bombaları” nda (en sevdiğim çizgi roman karakteri için tercih edilen tahıl) ticaret yapmaya ikna edilebilir. Tüm hayvansal ürünlerden kaçınırsanız, vegan bir tahıl bulduğunuzdan emin olun. Veya tahıl yerine, soya yoğurtlu gevrek bir granola deneyin. Önceden paketlenmiş hazır yulaf ezmesini hiç denemediyseniz, kesinlikle yapmalısınız! Verilmiş, sade yulaf ezmesi kadar sağlıklı değil, ancak çocuklar mevcut lezzetleri çok seviyorlar. Ya da sade yulaf ezmesini bir avuç donmuş meyve ve biraz fındıkla süsleyin. Şeker yerine tatlandırıcı olarak agave nektarı veya akçaağaç şurubu kullanın. Yulaf ezmenizi kinoa pullarıyla karıştırarak sağlıklı bir protein ekleyin veya sizi hızlı bir şekilde doldurmak için yüksek proteinli bir yulaf ezmesi kahvaltısını deneyin. Kim demiş kahvaltının pastırma ve yumurta, tahıl ve süt ya da krep içermesi gerektiğini söylüyor? Kahvaltıda normalde yemek yemeyi düşünmediğiniz yiyecekleri ekleyerek kahvaltı seçeneklerinizi genişletin. Bol sebzeli basit bir tavada kızartmak harika bir kahvaltı olabilir veya kalan quinoa veya artık pirincin üzerine çiğnemeyi deneyin. Un ekmeği arkadaşınız. Çocuk onaylı bir sargı için fıstık ezmesi ve jöle ile yayılabilir veya hızlı bir sargı için humus veya baba ganoush, sebzeler ve marul ile doldurulabilirler. Unlu tortillaya da atmak için vejetaryen şarküteri dilimleri elde tutmaya çalışın. Sararmak, ekmekli geleneksel bir sandviçten çok daha kolaydır. Ya da, bir kahvaltı börek yapın! Elinizde bir kutu fasulye, biraz salsa ve belki biraz soya peyniri varsa, kahvaltı börekleri için kazançlarınız var. Yedeklemek için on dakikanız varsa, koşarken yemek için tofu kapışmasıyla bir tortilla da yapabilirsiniz.Önceden yapılan kahvaltı kurabiyeleri veya kahvaltı barları el altında tutmak için harika ve buzdolabında birkaç gün sürebilir. Basit tutun. Kahvaltı için bir elma ve bir muz hazırlamak hiç zaman almaz ve 5 günlük taze meyve ve sebze porsiyonunuza başlamanıza yardımcı olur.Vejetaryen kahvaltısı “sosis” bulmak için bakkalınızın dondurucu bölümünü oluşturun. köftesi veya sebzeli “pastırma”. Sadece et bazlı sosis köftesi ile ısıtın ve servis yapın. Marketinizin üretim veya buzdolabı bölümünde vejetaryen chorizo (“soyrizo”), Tofurky markalı sosisler veya GimmeLean sosisleri de bulabilirsiniz. Sadece ısıtın ve servis yapın ya da bir kahvaltı börekine dahil edin. Koşmada yenebilecek mükemmel bir çocuk boyu pizza için kızarmış İngiliz çörek veya simit üzerine biraz marinara sosu ve soya peyniri ısıtın. Doğru öğle yemeği. Gitmeye hazır öğle yemeğiniz varsa, sabahları kahvaltı hakkında düşünmek için birkaç dakikanız daha olacak.Hızlı, yüksek proteinli bir vejetaryen kahvaltı veya genellikle sahip olduğunuz şeyle hazırlanabilecek herhangi bir yemek için fikirlere ihtiyacınız varsa elinizin altında, başlamanız için bir tane. Biber içeren bu kolay vejetaryen omlet, çok sayıda sebze ile yapılır ve soğan ve sarımsak tozu ilavesi de dahil olmak üzere çok sayıda varyasyona (mantar, peapod, vb.) Ödünç verir. diğer elinizle yönlendirirken bir elinizle yiyebileceğiniz birkaç öğün (bunu yaptığımızdan - ne de önermiyoruz!): Paketlenmiş smoothies veya soya yoğurtlu içecekler. Silk Live'ı arayın! marka hazır içilir soya sütü smoothies. bir Clif veya Luna bar kavrayın. Her ikisi de vegan, çoğunlukla organik ve satışta bulabilirseniz, diğer yemek yerine çubuklarından çok daha ucuzdur.
