istetiana / Getty Images
Kahvaltıda beslenmeden kaçınmak kolaydır - işlenmiş pişmiş mallar ve tahıllardan besi tipi yumurta ve et yemeklerine kadar, sağlıksız seçenekler günün ilk öğünde yaygındır. Süt ürünlerini kesmek, diyetinizde gereksiz doymuş yağları ve kolesterolü azaltmanın bir yoludur ve muhtemelen kahvaltıda düşündüğünüzden daha kolaydır. İşte sütten arındırılmış (veya sadece sağlık bilincine sahip) yiyenlerin seveceği 10 sağlıklı kahvaltı fikri.
Bu tariflerin çoğu çok yönlüdür, bu nedenle en sevdiğiniz süt içermeyen sütü ve en sevdiğiniz meyve ve baharatları kullanmaktan çekinmeyin.
-
Kahvaltı Quinoa
Westend61 / Getty Images
Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı azaltmanın yanı sıra, diyetinize karmaşık karbonhidratlar eklerken gereksiz şeker sayısını azaltırken, kahvaltınızı biraz daha sağlıklı hale getirmenin başka bir yoludur. Bu kahvaltı quinoa, çocukların bile seveceği basit, sağlıklı, lezzetli bir sabah yemeğidir.
Protein açısından zengin kinoa, süt içermeyen süt, muz, hindistancevizi ve sadece seçtiğiniz bir tatlandırıcı (agave gibi) ile hazırlanan bu yemek iyi tadı ve yemek için iyi hissettiriyor.
Lezzetli başlangıcı tercih eden kahvaltı yiyenler için, kinoa, yumurta, brokoli ve soya sütü veya badem sütü ile hazırlanan pişmiş kinoayı deneyin.
-
Mandırasız Quiches
Duygusal IşıkFotoğraf / Yirmi20
Fransız menşeli leziz kahvaltı quichleri tipik olarak günlük kahvaltılar için en sağlıklı seçenek olmayan krem, peynir ve tereyağı ile hazırlanır. Süt içermeyen quiches koleksiyonu, çok sayıda lezzetle övünmeden süt ürünleri olmadan hazırlanan dört sağlıklı favoriyi içerir. Hem kabuklu hem de kabuksuz temel tarifler sunulmaktadır, böylece en sevdiğiniz etleri, sebzeleri ve bitkileri ekleyebilirsiniz.
-
Sağlıklı pişmiş yulaf ezmesi
Westend61 / Getty Images
Daha önce hiç yulaf ezmesi pişirmediyseniz, kaçırıyorsunuz! Pişmiş yulaf ezmesi geleneksel olarak tereyağı, süt ve yumurta ile hazırlanan klasik bir Amish yemeğidir. Bu pişmiş yulaf ezmesi tarifi, badem, sağlıklı tatlandırıcılar, badem sütü ve meyvelerle hazırlanan rahatlatıcı kahvaltı klasiğinin daha sağlıklı bir versiyonudur. Ve inanılmaz derecede çok yönlüdür - seçtiğiniz fındık veya kuru meyveleri ekleyin ve mevsimde taze meyveler ve meyveler kullanın.
-
Vegan Muzlu Ekmek
NightAndDayImages / Getty Images
Hızlı ekmekler kahvaltı için mükemmeldir çünkü hazırlıkları kolaydır - sadece saat pişirme süresini planlamanız gerekir. Çoğu hızlı ekmek tarifleri tereyağı ve yumurta gerektirse de, onları tatmadan sütten arındırmanın yolları vardır. Bu muz ekmeği, doğru miktarda tatlılık ile güzel ve nemli. Zamanınız kısaysa, çörek tenekelerini hamuru ile doldurun ve bunun yaklaşık yarısını pişirin.
-
Kahvaltı Kurabiyeleri
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Hangi ebeveyn kahvaltıda kurabiye yemeyi onaylar? Bu sağlıklı vegan tarihini ve acıbadem kurabiyesini tedavi eden bir ebeveyn! Üç basit içerik - hurma, muz ve hindistancevizi pulları - bir mutfak robotunda harmanlanır ve daha sonra yumuşak, altın kahverengi kurabiye haline getirilir. Güne başlamak için sağlıklı, sütten arındırılmış bir yol.
-
müsli
Westend61 / Getty Images
Bu temel müsli tarifi hazırlamak sadece birkaç dakika alır, ancak kolay ve sağlıklı bir ev yapımı kahvaltı için hava geçirmez bir kapta iyi tutar. Müsli, granola göre daha az yağlıdır ve kurutulmuş meyveler, fındık, yulaf, tohum ve hindistancevizi gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanır. Basit ve lezzetli bir kahvaltı için süt içermeyen badem sütü, soya sütü, soya yoğurt veya hindistancevizi bazlı kefir ile tadını çıkarın.
-
Mango Ballı Yeşil Smoothie
0 tarafından skeeze / Pixabay / CC
Lezzetli bir smoothie yapmak sabah hızlı bir iştir ve genellikle meyve ve sebzeleri buzdolabında tüketmek için sonsuz kombinasyonlar oluşturur. Tabii ki, smoothies de doğal olarak sağlıklıdır ve tatlı bir içecekten daha lezzetli bir içeceğe kadar değişebilir. Bazı ekstra protein ve sağlıklı bakteriler için en sevdiğiniz süt içermeyen soya yoğurtundan veya süt içermeyen kefirden birkaç kaşık ekleyin.
Muz, mango, portakal suyu, ıspanak ve sadece bir dokunuşla hazırlanan bu tarif güne başlamak için kolay ve ferahlatıcı bir yoldur.
-
Tofu Kapış
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Kahvaltıda Tofu mu? Buna inanmayabilirsiniz, ancak tofu aslında bu tofu karıştırması gibi sağlıklı kahvaltı yemeklerinde harika bir malzemedir. Sadece sütten arınmış harika bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda protein ve sağlıklı yağlar gibi diğer besinlerle de yüklüdür. Soğan ve mağazadan satın alınan salsa ile basit bir tarif, hazırlanması kolay ve hızlı olan lezzetli, besleyici bir yemek yapar.
-
Süt Ürünleri İçermeyen Kekler
Jon Lovette / Getty Images
Muffinler genellikle sağlık gıdası olarak düşündüğümüz bir şey değildir, çünkü çörek tariflerinin çoğu tereyağı ve çok fazla şeker gerektirir. Ancak bu tarif nem ve tatlılık için hindistancevizi yağı ve hindistancevizi içerir ve badem yemeği ve muz biraz beslenme ekler. Fırında sadece 15 dakika ve ailenizle paylaşmak için lezzetli bir kahvaltı ikramınız olacak.
-
Granola Tarifler
William Reavell / Getty Images
Ev yapımı granola, süt içermeyen soya yoğurt, hindistancevizi sütü bazlı kefir veya süt içermeyen soya sütü ve meyvesi ile birleştiğinde süt içermeyen keyifli bir kahvaltı yapar. Birlikte karıştırmak sadece birkaç dakika ve daha sonra fırında bir veya iki saat sürer ve sağlıklı kahvaltı ve atıştırmalıklar için hava geçirmez bir kapta haftalarca tutar.
Lezzetli fındık, tohum ve doğal tatlandırıcılar ile hazırlanan bu basit ev yapımı granola tarifinde vegan tereyağı kullanın. Ardından kuru meyve, yaban mersini, kiraz, kızılcık veya hindistancevizi eklemekten çekinmeyin.
