Süt Yaşam için İngilizce Muffin Fried Egg Kahvaltı Pizza. Katie Workman / themom100.com
- Toplam: 15 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 10 dakika
- Verim: 2 kişilik
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 467 | Kalori |
| 24 gr | Şişman |
| 35g | karbonhidrat |
| 27g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 kişilik | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 467 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 24g | % 31 |
| Doymuş Yağ 11g | % 55 |
| Kolesterol 487mg | % 162 |
| Sodyum 770mg | % 33 |
| Toplam Karbonhidrat 35g | % 13 |
| Diyet Lifi 3g | % 9 |
| Protein 27g | |
| Kalsiyum 268mg | % 21 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bir süredir yediğim protein miktarını arttırmak ve ailemin yediğinden emin olmak fikrine çok alıştım. Protein sizi daha iyi hissettirir, size ciddi enerji verir. Tüm uzmanlar tartıyor: protein, iyi.
Ancak bu uzmanların çoğu, öğleden önce sabahları 25 ila 30 gram protein almanızı önerir. Ee, evet, bu benim evimde gerçekten olmadı. Milk Life kampanyasıyla çalışmaya başladığımda, çoğu Amerikalı gibi günlerimize başlamak için yediğimiz protein miktarında yetersiz kaldığımızı fark ettim. Ve akşam yemeğinde, gün boyunca aralık bırakmayan protein geri yükleme, vücudunuzun vücudumuzun ihtiyaç duyduğu proteinden en iyi şekilde yararlandığından emin olmanın en iyi yolu değildir. Boo, tıslama, ama tamamen ve kolayca düzeltilebilir.
İlk olarak, ne yerseniz, gitmek için besleyici 8 onsluk bir bardak süt dökün, böylece size bu hedefe 8 gramlık bir başlangıç yapın. O zaman bu süt ile uzun süre devam etmek ve daha uzun süre kendinizi daha iyi hissettirmek için bir sabah protein wallop paketi bazı maddeler düşünün.
Bir süredir atıştırmalıklar ve kahvaltılar için İngiliz Muffin Pizzası'nın bazı versiyonlarını yaptım, ancak şimdi onları daha fazla protein dolu hale getirmeyi düşünüyorum. Yumurtalar! Bunlar, artı peynir, artı o soğuk bardak süt. Büyük protein taksitli mi? 30 gram. Boom, oğullarımın dediği gibi, 40'lı yaşlarındaki insanların yürütmeye çalıştığı hiçbir işin olmadığı dramatik bir el hareketi ile.
Ve bu arkadaşlarım, öğlen benliğinizin kendiniz için teşekkür edeceğiniz, protein dolu bir kahvaltı. İki oğlum ve kocam da bunları teneffüs ettiler.
Biraz süt kazanmak ister misin? Neden olmasın? Sütle eşleştirilmiş sabah proteininizi Insta / Twitter / FB'de etiketleyin, bize sütün ve yüksek kaliteli proteinin #mymorningprotein'inizin bir parçası olduğunu gösterin ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir yıl süt artı bir etkinlik izleyici kazanabilirsiniz. Bir büyük ödül kazanan 8 yıl süt kazanacak! Kazanmaya hak kazanmak için #MyMorningProtein ve #promo kullandığınızdan emin olun. Ve sabah protein hedefinize yaklaşmak için bardağınızı nasıl sütle doldurabileceğinizi görmek için MilkLife.com/morningprotein adresini ziyaret edin.
malzemeler
- 2 İngiliz muffins, bölünmüş
- 4 yemek kaşığı marinara veya diğer spagetti sosu
- ½ fincan rendelenmiş mozzarella peyniri
- 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 4 büyük yumurta
- Kaşer tuzu ve taze çekilmiş karabiber
- 2 çay kaşığı taze kekik yaprağı
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan
Adımlar
Fırını önceden 400 ° C'ye ısıtın. Alüminyum folyo ile kenarlı bir fırın tepsisine yerleştirin. İngiliz çörek yarımlarını fırın tepsisine yerleştirin ve çok açık altın kahverengi olana kadar 4 dakika boyunca kızartın.
Her çörek yarısına 1 çorba kaşığı sos yayın ve üzerine 2 çorba kaşığı peynir serpin. Muffinleri tavaya geri koyun ve peynir eriyene kadar 4 dakika daha fırına geri koyun.
Bu arada tereyağını büyük bir tavada orta yüksek ısıda eritin. Yumurtaları çatlatın ve onları beğeninize göre kızartın (yaklaşık 3 dakika pişirmeyi seviyorum, daha sonra tavaları üst kısımların güzelce sertleştiği başka bir 2 için örtün, ancak yumurta sarısı akıyor).
İngiliz keklerini fırından çıkarın, her birini kızarmış yumurta ile doldurun, tuz ve karabiber ekleyin, ardından kekik ve Parmesan üzerine eşit olarak serpin. Hemen 8 onsluk bir bardak sütle servis yapın.
Tarif Etiketleri:
- mozzarella
- kahvaltı
- Amerikan
- okula dönüş
