Kolay Tavuk ve Ispanak Sufle Fırında. Fotoğraf: Diana Rattray
- Toplam: 50 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 40 dakika
- Verim: 4-6 kişilik
Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
---|---|
471 | Kalori |
25 g | Şişman |
22g | karbonhidrat |
38g | Protein |
Beslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4-6 kişilik | |
Sunum başına miktar | |
Kalori | 471 |
% Günlük değer* | |
Toplam Yağ 25g | % 33 |
Doymuş Yağ 8g | % 39 |
Kolesterol 106mg | % 35 |
Sodyum 655mg | % 28 |
Toplam Karbonhidrat 22g | % 8 |
Diyet Lifi 4g | % 15 |
Protein 38g | |
Kalsiyum 274mg | % 21 |
* Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu kolay tarif, tavuk göğsü için lezzetli bir tepesi yapmak için rendelenmiş Parmesan peyniri ile dondurulmuş bir ıspanak sufle kullanır. Hızlı ve lezzetli bir aile yemeği için bu tavuk Floransalı'nı patates veya pilav ile servis edin.
malzemeler
- 4 ila 6 kemiksiz tavuk göğsü yarısı, yaklaşık 1 ila 1 1/2 pound
- tuz ve biber
- 3 yemek kaşığı çok amaçlı un
- 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 paket (her biri 12 ons) dondurulmuş ıspanak sufle, çözdürülmüş
- 1/2 su bardağı taze ekmek kırıntısı
- 1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 su bardağı taze rendelenmiş Parmesan peyniri veya 1/4 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
Adımlar
11x7 inçlik bir pişirme kabını hafifçe yağlayın. Fırını 350 F'ye ısıtın.
Tavuk göğsünü plastik örtü tabakaları arasına koyun ve eşit bir kalınlığa kadar hafifçe dökün. Tavuk göğsü yarılarının yerine önceden dilimlenmiş ince dilimlenmiş kemiksiz tavuk göğsü kullanılabilir.
Bir tavada yağı orta ateşte ısıtın.
Tavuk göğsünü terbiyeli tuz veya tuz ve karabiber serpin; iyice kaplamak için unun içine daldırın.
Tavuğu sıcak tavada her iki tarafta 3 dakika veya kızarana kadar pişirin. Kızartılmış tavuk pişirme kabına yerleştirin. Çözülmüş ıspanak tavuk üzerinde eşit olarak kaşıklanır.
Ekmek kırıntılarını eritilmiş tereyağı ile karıştırın, tuz ve Parmesan peyniri ekleyin; karıştırmak için atmak. Ekmek kırıntısı karışımını ıspanak üzerine serpin. Yaklaşık 35 ila 40 dakika pişirin.
Tarif Etiketleri:
- ıspanak
- akşam yemegi
- güney
- sonbahar