1MoreCreative / Getty Images
- Toplam: 8 saat 5 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 8 saat
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 175 | Kalori |
| 4 g | Şişman |
| 32g | karbonhidrat |
| 5 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 175 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 4g | % 5 |
| Doymuş Yağ 2g | % 12 |
| Kolesterol 12mg | % 4 |
| Sodyum 62mg | % 3 |
| Toplam Karbonhidrat 32g | % 11 |
| Diyet Lifi 2g | % 8 |
| Protein 5g | |
| Kalsiyum 185mg | % 14 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu Crockpot yulaf ezmesi tarifi, sabahları neredeyse hiç çalışma olmadan sıcak bir kahvaltının tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Malzemeleri geceleri yavaş pişiriciye dökün ve sabahları sağlıklı ve rahatlatıcı bir kahvaltıyla uyanın.
Bu tarif için çelik kesilmiş yulaf ezmesi (İrlanda yulaf ezmesi veya İskoç yulaf olarak da bilinir) kullandığınızdan emin olun. Haddelenmiş yulaf kullanırsanız, uzun pişirme işlemine dayanmaz.
malzemeler
- 1-1 / 2 su bardağı çelik kesilmiş yulaf ezmesi (İrlanda yulaf ezmesi veya İrlanda yulaf olarak da bilinir - yulaf değil)
- 4 su bardağı su
- 2 su bardağı süt, yarım buçuk veya krema
- 1/4 su bardağı kahverengi şeker
- 1 çay kaşığı. tarçın (öğütülmüş)
- 2 orta boy elma (soyulmuş ve doğranmış)
Adımlar
Yavaş pişirici taşlarınızın içine pişirme spreyi sıkın.
Crockpot'ta yulaf ezmesi, su, süt, kahverengi şeker ve tarçın yerleştirin. Kapak ve alçakta ayarlayın. En az 6 saat, 12 saate kadar pişirin.
Servis yapmadan yaklaşık bir saat önce, yavaş pişiriciye doğranmış elmaları ekleyin. Karıştırın, örtün ve bir saat kadar pişirin.
Hizmet etmek için balla karıştırın ve isterseniz daha fazla doğranmış elma ile süsleyin.
Yavaş Tencere Pişirme Süreleri Hakkında Önemli Not: Daha yeni bir yavaş pişiriciniz varsa, şansınız daha yüksek bir sıcaklığa ayarlanır ve daha hızlı pişirilebilir. Bu durumda, yulaf ezmesini 5 saatte kontrol edin. Daha uzun süre pişirmek istiyorsanız, "düşük" yerine "sıcak" olarak ayarlayın. Daha fazla su da ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi uzun zamandır sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra konforlu bir yiyecek olarak biliniyor. Günlük Sağlık, güne yulaf ezmesi ile başlamayı düşünmenizin nedenlerinden bazılarını listeler:
Yulaf, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerir. Çözünür lifler, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olan viskoz bir jel oluşturur. Yulaftaki çözünmeyen lif, kabızlığı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek “hareketli” bir deneyim sağlamaya yardımcı olur. Kalbinizi ve kolonunuzu gülümsetmek için ne kadar lezzetli bir yol.
Yulaf, kolay ve dengeli bir kahvaltı yapar. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 150 kalori, dört gram lif (yaklaşık yarısı çözünür ve yarısı çözünmez) ve altı gram protein içerir. Proteini daha da arttırmak için, yulaf ezmesi yemenin en sevdiğim yolu, içine yerleştirilmiş bir badem ezmesi girdabı ile. Bu güçlü kombo sizi otomat makinesine sabah ortasındaki ziyaretten uzak tutacaktır.
Yulaf önemli mineraller sağlar. Besin açısından zengin yulaf ezmesi tiamin, magnezyum, fosfor, çinko, manganez, selenyum ve demir içerir.
Yulaf doğal olarak glutensizdir, ancak ürünlerinin potansiyel olarak kontamine olan diğer tahıllarla aynı ekipman kullanılarak yapılmadığından emin olmak için üreticilere danışın. (Her zaman saygın şirketlerden glutensiz ürünler satın alın ve gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.)
Yulaf, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ne yazık ki, karbonhidratlar birkaç kilo vermek isteyenler tarafından sık sık korkuluyor ve korkuluyor, ancak tam tahılları seçmek açlığı ezebilir ve aynı zamanda hoş "ahhhh" hissi karbonhidrat severlerin can atmasını sağlayabilir. Ancak, diğer yiyeceklerde olduğu gibi porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Tarif Etiketleri:
- elma
- kahvaltı
- Amerikan
- okula dönüş
