Uykusuzluk için aromaterapi

Paul Bradbury / Getty Images

İyi bir gece uykusu, her gün en iyisini hissetmenize ve çalışmanıza yardımcı olur. Ne yazık ki, birçok insan için onarıcı uyku zor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, üç Amerikalı yetişkinden yaklaşık biri ara sıra veya kısa süreli uykusuzluk çekerken, % 10'u kronik uykusuzluk ile mücadele ediyor. Birçoğu gözlerini kapamak için reçeteli bir uyku yardımına ulaşacak olsa da, CDC ABD'li yetişkinlerin% 4'ünün her ay reçeteli bir uyku ilacı kullandığını tahmin ediyor - diğerleri bu sinir bozucu ama yaygın sağlık sorununa daha doğal bir yaklaşımı tercih ediyor.

Uykusuzluğun tıbbi nedenlerini göz ardı ettikten sonra, bir sonraki adımınız gece rutininizi düşünmek olmalıdır - gün içinde kafein içiyor musunuz veya tablet veya dizüstü bilgisayar gibi arkadan aydınlatmalı bir elektronik cihazda bir veya iki saat mi harcıyorsunuz? yatmadan önce? Ya da belki de soruna neden olan yatak odanızın kendisidir. Oda çok sıcak, çok gürültülü veya çok aydınlık mı? Bunların hepsi uykuda zorluk çekmenin yaygın nedenleridir ve yatma alışkanlıklarında veya daha uyku dostu bir yatak odasında bir değişiklikle kolayca çözülür.

Sorun çevrenizde ya da uyku alışkanlıklarınızda değilse, huzurlu uykuyu doğal bir şekilde teşvik etmeyi düşünün. En yaygın yöntemlerden bazıları gevşeme için yoga veya meditasyon ve sinirleri sakinleştirmeye ve uykuyu uyarmaya yardımcı olmak için bitkisel çay veya aromaterapi kullanımını içerir.

Aromaterapi Nedir?

Bitkilerden elde edilen çeşitli esansiyel yağların kullanımına dayanan aromaterapi, yüzyıllardır çok çeşitli fiziksel ve duygusal sağlık endişelerini tedavi etmek için kullanılmıştır. Aromaterapi tedavilerinin etkinliği konusunda kapsamlı bir araştırma yapılmamasına rağmen, birçok küçük çalışma kaygıyı azaltma ve uyku kalitesini artırmadaki etkinliğini kanıtlamıştır, neden denemesiniz ki? Whole Foods Market veya benzeri sağlıklı gıda mağazalarında kolayca bulunan küçük bir şişe uçucu yağın maliyetinden başka kaybedecek bir şeyiniz yok. Sentetik katkı maddesi içermeyen organik, % 100 saf uçucu yağları arayın. Ayrıca daha hoş bir koku oluşturmak veya gücü artırmak için uçucu yağları birleştirebilirsiniz.

Aromaterapi Nasıl Kullanılır?

Aromaterapinin temelleri kolaydır - sadece nefes alın ve belirli bir çiçek veya bitkinin hoş kokusunun tadını çıkarın. Ve nasıl yapılır bundan daha karmaşık değildir: aşağıdaki yöntemlerin hepsi etkilidir.

• Çoğu uçucu yağ, cildinize doğrudan uygulama için çok güçlüdür, ancak birkaç damla uçucu yağın jojoba veya tatlı badem yağı gibi az miktarda taşıyıcı yağ ile karıştırılmasıyla seyreltilebilir. Daha sonra karışımı yatmadan önce tapınaklarınıza, alnınıza veya bileklerinize uygulayabilirsiniz. Pamuk topunu uçucu yağınızla nemlendirin, daha sonra pamuk topunu yastık kılıfınızın içine sokun. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın ve su. Yağı banyo boyunca dağıtmak için küvete girmeden önce suyu girdaplayın.Cihazda bir yağ dağıtıcısı varsa yatak odası nemlendiricinize veya buhar buharlaştırıcıya birkaç damla esansiyel yağ ekleyin. Nemlendiriciniz yoksa, uçucu bir yağ difüzörü satın almayı düşünün. Yağı uykudan önce birkaç dakika boyunca doğrudan şişesinden teneffüs edin. Birkaç damla esansiyel yağı ılık suda karıştırın, karışımla bir bezi nemlendirin, ardından nemli bezi alnınıza veya boynunuza koyun. yarım bardak damıtılmış su ve tercih ettiğiniz esansiyel yağı 5 ila 10 damla, sonra uykudan önce yastık kılıfı ve çarşaf buğusu.

• Yasemin

  

  Almaje / Getty Images

  Yasemin çiçeklerinin tatlı, hipnotik kokusu romantik ilgi alanlarınızı karıştırabilir, ancak aklınızda bir partneriniz yoksa, baş kokusunun sinirleri yatıştırdığı, zihni sakinleştirdiği ve kaygı ve depresyonu hafiflettiği söylenir.

• Bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Bir tür narenciye kabuğundan ayrılan bergamot yağı, Earl Grey çayına kendine özgü lezzetini ve aromasını veren şeydir. Narenciye, taze koku da kaygı ve depresyonun güçlü bir rahatlatıcısıdır ve hafif ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

• Lavanta

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Uykusuzluk için en iyi bilinen aromaterapi tedavilerinden biri lavantadır. Bunun için iyi bir neden var - sadece koku güçlü ve uzun ömürlü değil, aynı zamanda lavanta muhtemelen en çok çalışılan uyku bitkisidir ve dinlendirici uykuyu teşvik etmek için gerçekten işe yaradığına dair önemli kanıtlarla. Bu, cildinizde seyreltilmemiş kullanım için yeterince hafif olan birkaç esansiyel yağdan biridir. Yatmadan önce direnen çocuklar için mükemmel bir seçimdir - sadece bir sprey şişesini lavanta yağını ve suyunu karıştırın ve canavarları ve kötü rüyaları yatağa sokmadan önce kovalamak için kullanın.

• Tatlı Mercanköşk

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Mercanköşk'ün kullanımı mutfağın çok ötesine uzanır - biraz odunsu kokulu yağ, vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek, hoş uyuşukluk ve derin uykuya yol açmakta mükemmeldir. Ayrıca, artriti ve uykuyu önleyen kas ağrısını yatıştırmak için iyi bir sürtünme (taşıyıcı yağ ile karıştırıldığında).

• sarı papatya

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Papatya çayı, uykuya neden olan özellikleri nedeniyle övülen klasik bir gece demlemek. Çay umursamıyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak ve göz kapağını getirmek için papatya esansiyel yağı kullanarak aynı faydaları elde edebilirsiniz. Roma papatyası arayın; Alman çeşidinden daha rahatlatıcı. Papatya, seyreltilmeden doğrudan cilt üzerinde kullanılacak kadar hafif birkaç esans yağından biridir.

• Vanilya

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilya sadece kurabiye ve dondurma için bir lezzet değil - bu tatlı, baharatlı koku güçlü yatıştırıcı, antidepresan ve rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve mükemmel bir uyku zamanı arkadaşıdır. Ayrıca bir afrodizyak olarak kabul edilir, bu yüzden istediğiniz gibi kullanın. Vanilya esansiyel yağının yemek pişirmek için kullanılan vanilya özütü ile aynı OLMADIĞINI unutmayın.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Bu egzotik çiçek, koşullara bağlı olarak hem afrodizyak olarak hem de uykusuzluğu gidermek için kullanılan başka bir aromaterapi ajanıdır. Anksiyete ve sinirlilik gidermek ve uyku için yeterli duyuları yatıştırmak için mükemmeldir.

• Kediotu

  

  marilyna / Getty Images

  Kediotu yüzyıllardır kötü ruh hallerini hafifletmek, duyuları sakinleştirmek ve huzurlu bir uyku getirmek için kullanılmıştır. Çok etkilidir, ancak maalesef birçok insan kokusunu hoş bulmaz. Bu gruba girerseniz, gücü arttırırken kokuyu gizlemek için kediotu yağını lavanta ile karıştırın.

• Sandal ağacı

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Santalum ağacının kabuğundan gelen seksi, egzotik ve gizemli yağ, binlerce yıldır sadece parfüm ve tütsü kokusu için değil, aynı zamanda uykusuzluğu iyileştirmek, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve libidoyu arttırmak için de kullanılmıştır. Özellikle uyuyabilenler için etkilidir, ancak gece boyunca tekrarlanan uyanmalardan rahatsız olurlar.