Ladin
- Toplam: 25 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 15 dakika
- Verim: Dört kişilik garnitür olarak servis edilir
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 106 | Kalori |
| 4 g | Şişman |
| 16g | karbonhidrat |
| 5 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: Dört kişilik garnitür olarak servis edilir | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 106 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 4g | % 5 |
| Doymuş Yağ 1g | % 3 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 137mg | % 6 |
| Toplam Karbonhidrat 16g | % 6 |
| Diyet Lifi 3g | % 10 |
| Protein 5g | |
| Kalsiyum 158mg | % 12 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Yeşillikler ile yemek pişirmede yeni misiniz ve sadece onları hazırlamanın basit bir yolunu mu arıyorsunuz? En sevdiğimiz yol, yeşillikleri biraz sarımsak ve yeşil soğan veya zeytinyağı içinde deniz tuzu ve karabiber veya acı sos ile hafifçe sote etmektir.
Bu tarif lahana veya pazı ve bir demet ıspanak gerektirir. Vejetaryen, vegan ve glutensiz, süper besleyici ve süper lezzetli!
Fırında pişirilmiş veya kızartılmış tofu ekleyin ve kendinize kinoa, pirinç veya diğer tahıl veya tahıl karışımlarına eşlik edecek basit bir sebze kızartması yapın. Vegan yemiyorsanız, üstüne biraz peynir rendeleyin; taze Parmesan veya bir keçi gouda deneyin.
malzemeler
- 1 büyük demet lahana (veya pazı)
- 1 büyük demet ıspanak
- 2 ila 3 diş sarımsak (kıyılmış)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 yeşil soğan (doğranmış veya 1 büyük soğancık, kıyılmış)
- Deniz tuzu (veya tatmak için Koşer tuzu)
- Taze çekilmiş karabiber (tatmak için)
Adımlar
Malzemeleri topla.
Ladin
Başlamadan önce, yeşilliklerin hazır ve hazır olduğundan emin olun. Onlara iyice durulayın ve kurumasını bekleyin.
Ladin
Kale ve pazı sapın en kalın kısmından çıkarılmalıdır, ancak daha ince yumuşak gövdeler bırakılmaya uygundur. Onlara ısırık büyüklüğünden biraz daha büyük parçalara kaba bir doğrayın. Yeşiller pişecek ve küçülecek.
Ladin
Yeşilleriniz hazırlandıktan sonra, sarımsakları zeytinyağında orta ateşte yaklaşık bir dakika ısıtın.
Ladin
Sonra soğan veya soğancık ekleyin ve bir iki dakika daha ısıtın.
Ladin
Kale veya pazı ekleyin ve zar zor ihale oluncaya kadar ısıtın - lahana için yaklaşık 6 ila 8 dakika ve pazı için biraz daha az.
Ladin
Ispanak ekleyin ve solana kadar pişirin ama hala parlak yeşil - yaklaşık 1-2 dakika.
Ladin
Tuz ve karabiberle tatlandırın.
Ladin
Hemen servis yapın.
Tarif Etiketleri:
- yeşillik
- sote yeşillik
- garnitür
- Amerikan
