Diana Rattray
- Toplam: 16 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 6 dakika
- Verim: 6-8 fileto (4-6 Porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 266 | Kalori |
| 17g | Şişman |
| 26g | karbonhidrat |
| 4 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 6-8 fileto (4-6 Porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 266 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 17g | % 21 |
| Doymuş Yağ 2g | % 11 |
| Kolesterol 5mg | % 2 |
| Sodyum 447mg | % 19 |
| Toplam Karbonhidrat 26g | % 9 |
| Diyet Lifi 5g | % 17 |
| Protein 4g | |
| Kalsiyum 85mg | % 7 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu lezzetli tilapiyi ailenizin en sevdiği sebzelerle birlikte patates kızartması, kavrulmuş patates veya pilav ile servis edin. Buharda pişmiş brokoli veya yeşil fasulye mükemmel seçimlerdir.
malzemeler
- 2 ila 3 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 su bardağı ince kuru ekmek kırıntısı veya panko kırıntısı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı toz kırmızı biber
- 1/4 çay kaşığı soğan tozu
- Çizgi yaprak kekik
- Öğütülmüş karabiber
- 1 çay kaşığı maydanoz gevreği
- 6 ila 8 tilapia filetosu
- 1/3 su bardağı Creole hardalı veya baharatlı kahverengi hardal
- 1/3 su bardağı hafif mayonez
Adımlar
Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın.
Panko kırıntıları kullanıyorsanız, bunları baharatlarla bir mutfak robotuna koyun; ekmek kırıntıları oldukça iyi olana kadar işlem yapın.
Küçük bir kapta hardal ve mayonez birleştirin; tilapia filetolarını karışımla cömertçe kaplayın, sonra ekmek kırıntıları ile kaplayın.
Kaplanmış tilapia filetolarını sıcak yağda tek bir tabaka halinde kızartın, yaklaşık 3 ila 4 dakika sonra dikkatlice çevirin. Yaklaşık 3 ila 4 dakika daha uzun süre veya pişinceye ve hafifçe kızarana kadar pişirin.
Tarif Etiketleri:
- Tilapia
- akşam yemegi
- güney
- aile yemeği
