Son zamanlarda yatakta savurmak ve çevirmek için çok fazla zaman geçirdiyseniz, ŞİMDİ sürüklenmeyi başarabiliyorsanız ne kadar uyku alacağınızı hesaplamak için saatte sık sık bakışlarla, bir reçete veya OTC uyku yardımı gece boyunca size yardımcı olur. Uyuyan ilaçların yerleri olurken, çoğu ertesi gün kendinizi garip ve tazelenmemiş hissetmenizi sağlar. Uykusuzluğunuzun günlük eziyetin stresinden kaynaklandığını biliyorsanız - doktorunuz tarafından daha iyi ele alınan tıbbi bir sorundan değil - neden uyuşturucuya ulaşmadan önce zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için birkaç doğal yöntemi denemiyorsunuz? Yoga ve meditasyonun yanı sıra, otlar aşırı aktif zihninizi sakinleştirmede ve vücudunuzu rüya ülkesine yolculuk için yeterince rahatlatmada çok etkili olabilir.
-
Kediotu
Emilio Ereza / Getty Images
Kediotu eski zamanlardan beri kaygı, uykusuzluk ve huzursuz duyguları azaltmadaki etkinliği nedeniyle ödüllendirilmiştir. Aktif bileşen bilinmemektedir; büyük olasılıkla, bitkinin çeşitli bileşenleri arasındaki bir etkileşim, yatıştırıcı etkisini üretir. Kediotu uykuya dalmakta güçlük çekmeye ve gece uyanmasını önlemeye yardımcı olur.
Kediotu genellikle güçlü bir koku ve hoş olmayan bir tada sahip olduğu için kapsül formunda alınır. Genellikle diğer sakinleştirici otlar, özellikle şerbetçiotu ve çarkıfelek ile birlikte bulacaksınız.
-
Tutku çiçeği
huayang / Getty Images
Alışılmadık çiçekler bahçenizde güzel görünüyor, ancak tutku çiçeği güzel görünmenin ötesine geçen kullanımlara sahip. Kuru çiçekler, yapraklar ve saplar beyindeki GABA seviyelerini arttırır, rahat, sakin bir ruh haline yol açar ve uykusuzluk ve endişeyi azaltır.
Tutku çiçek çayının tadı herkes için değildir - genellikle çim veya saman gibi tatmak olarak tanımlanır. Bal ekleyerek veya daha iyi tatan bitkileri tutku çiçeği ile birleştiren bitkisel bir uyku çayı seçerek lezzeti artırabilirsiniz. Ayrıca kapsül formunda veya konsantre bir tentür olarak da alabilirsiniz.
-
sarı papatya
Tetra Görüntüleri / Getty Images
Papatya benzeri papatya çiçekleri, yüzyıllardır endişe ve uykusuzluğu gidermek ve bir kişinin genel ruh halini iyileştirmek için kullanılmıştır. Bitki, beyin üzerinde Xanax gibi reçeteli benzodiazepinler ile benzer bir etkiye sahip olan apeginin adı verilen bir flavonoid içerir. Bununla birlikte, Xanax'ın aksine, papatya bağımlılık yapmaz, hafiftir ve sabah garipliği veya yorgunluğu olmadan meşgul zihninizi yatıştırır.
Hafif, hoş bir fincan çay demlemek için kurutulmuş çiçekleri on dakika boyunca sıcak suda bekletin. Çayı yatmadan önce daha da rahatlatıcı hale getirmek için biraz bal ekleyin. Çay tercihiniz değilse, papatya kapsülleri alabilir, konsantre yağı soluyabilir veya hatta ılık bir banyoya yağ ekleyebilirsiniz.
-
Şerbetçiotu
David Marsden / Getty Images
Şerbetçiotu biradaki lezzet verici madde olarak en iyi biliyor olabilirsiniz, ancak kurutulmuş çiçekler yüzyıllardır zihni sakinleştirmek ve uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır. Şerbetçiotu içindeki aktif bileşenin, hafif bir yatıştırıcı olan metilbutenol olduğuna inanılmaktadır.
Şerbetçiotu çay demlemek rağmen, lezzet güçlü ve oldukça acı. Çoğu insan kapsül formunda şerbetçiotu almayı tercih eder. İki bitki sakinleştirici etkilerinde birbirini tamamladığı için genellikle kediotu ile birlikte bulacaksınız. Başka bir seçenek, kurutulmuş şerbetçiotu çiçekleri ile küçük bir bez torba doldurmak ve uyurken çantayı yastığınıza yakın yerleştirmektir.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Bir doz catnip için eldivenlerle savaşmanız gerekebilir; bitki, kedigiller üzerindeki uyarıcı etkisi ile ünlüdür. Kediler bir catnip tadından sonra delirmiş gibi görünse de, insanlar aktif bileşen olan nepetalaktona tam tersi şekilde tepki verirler. Catnip, yatıştırıcı, uyku yardımı ve gerginlik baş ağrıları için bir ilaç olarak kullanılır.
Nane ailesinin bir üyesi olan catnip, kendi başına lezzetli veya diğer sakinleştirici otlar ile karıştırılmış hoş aromalı, hafif bir çay yapar. Çay içmemeyi tercih ederseniz, catnip özü veya kapsül de alabilirsiniz.
-
Limon Balsamı
small-frog / Getty Images
Nane ailesinin bu hoş limon aromalı üyesi, stres ve kaygıyı azaltmak, uykuyu arttırmak, hafızayı iyileştirmek ve üzgün bir mideyi yatıştırmaya yardımcı olan birkaç flavonoid içerir. Genellikle kediotu, şerbetçiotu ve papatya olmak üzere ruh halini kaldırma, stres azaltıcı etkileri ile bilinen diğer bitkilerle birleştirilir.
Yatmadan önce hoş bir içecek için melisa çayı deneyin. Ayrıca kapsül veya tentür formunda da alabilirsiniz. Genellikle botanik adı Melissa officinalis veya Melissa gibi satıldığını görürsünüz.
-
Lavanta
Sharon Lapkin / Getty Images
Uykuyu teşvik etmek ve stresi azaltmak için en iyi bilinen bitkilerden biri lavantadır. Ayırt edici koku, kan basıncını azaltan, zihni sakinleştiren ve derin dinlendirici uykuyu teşvik eden aromatik uçucu yağlardan gelir.
Lavanta çoğunlukla rüya yastıklarında kurutulur veya banyoya eklenmiş, yatak odasına yayılmış veya yatak çarşaflarına püskürtülür. Ayrıca lavanta çayı içebilir veya kapsül formunda alabilirsiniz.
-
California Haşhaş
Richard Cummins / Getty Images
Haşhaş ailesinin bir üyesi olmasına rağmen, California haşhaşının aktif bileşenleri afyon değil biyoaktif alkaloidlerdir. Kuruduktan sonra, güzel turuncu yaprakları ve Kaliforniya'nın devlet çiçeğinin dantelli yaprakları hafifçe yatıştırıcıdır ve ağrı, uykusuzluk ve kaygıyı azaltır.
California haşhaş çayı yapabileceğiniz halde, tadı acıdır ve kapsül almaktan veya bitkinin konsantre bir tentüründen daha iyi bir rahatlama bulacaksınız.
