Moncherie / Getty Images
Pam yazdı ve bana sporcu oğluyla okula gönderebileceği doldurma ve besleyici atıştırmalıklar hakkında sorular sordu. Pek çok çocuk okul ve okul sonrası aktiviteler arasında, özellikle de spor aktiviteleri arasında eve gitmediği için, çok fazla kişi onları fiziksel aktiviteye hazırlamayan paketli atıştırmalıklar ve tatlılar doldurur. İşte sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar için bazı fikirler! Bu besleyici gıdalar buzdolabında saklanır ve okul sonrası aktiviteler için çocuklarınızı beslemeye yardımcı olur.
Fıstık Ezmesi ve Sebzeler veya Krakerler
Fıstık ezmesi, anlık atıştırma ve iyi beslenme için harika bir besindir. Eğer çocuklarınız fıstık ezmesini seviyorsa, muhtemelen bir kütükte karıncalar gibi olacaklar, ki bu da fıstık ezmesi dolgulu kuru üzüm ile doldurulmuş kereviz çubukları. Daha fazla ilgi için kuru üzüm yerine başka kuru meyveler kullanmayı deneyin. Çocuğunuz fıstık ezmesi kraker hayranıysa, sağlıklı ev yapımı bir versiyon yapmaya çalışın. Tam tahıllı krakerleri ve hatta kabuklu ekmek dilimlerini seçin.
Yemeye Hazır Tahıl ve Tahıl Barları
Yemek yemeye hazır birçok tahıl, özellikle tam tahıl içeren ve çok fazla şeker içermeyenler çok besleyicidir. Ayrıca, öğrenci-atletinizin yorucu faaliyetlerden önce 'karbonhidratlaşmasına' yardımcı olurlar. Çocuklar ayrıca bir bar formunda kompakt tahıl severler. Tahıl çubuklarındaki beslenme etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Çocuğunuzun sağlığı için porsiyon başına en yüksek besin yüzdesine sahip olanları seçin.
GORP (Patika Karışımı)
Çocuğunuzun sizinle birlikte mağazaya gitmesini sağlayın ve kendi atıştırmalık karışımlarınızı yapmak için bazı besleyici ve bazı 'abur cubur' yiyecekler seçin. Sonuçta, gorp eğlenmek için birkaç M & Ms olmalı; sadece yiyeceklerin çoğunun besleyici olduğundan emin olun.
Meyve Suyu Kutuları
Meyve suyu kutuları aseptik ambalaj kullanır, yani açılmadığı sürece taze ve sağlıklı kalırlar. Meyve suları, çocuğunuz için birçok büyük beslenme ve vitamin sağlar. Bir tüketici dergisine göre, meyve suyu yarı yarıya suyla seyreltilirse, emilim oranı spor içeceklerine eşittir.
Muffin, Kurabiye, Hızlı Ekmek ve Granola Barları
Çocuğunuz muffins'i seviyorsa, ev yapımı hızlı ekmeklere munching yapmayı sevecektir. Bu tariflerin çoğu, besin içeriğine katkıda bulunan saf meyve ve sebzeleri içerir. Çerezlerin çoğu besleyici olarak kabul edilmese de, okul sonrası atıştırmalıklardan sonra denenmiş ve doğrudur. Eğer her şey başarısız olursa, düşük kalorili granola barlar, sağlıklı süt ve tahıl kahvaltı barları, ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye veya çıtır tava kurabiyeleri her zaman bir şeker çubuğunu yenecektir.
Taze Meyve Karışımları, Meyve Ruloları ve Kuru Meyve
Üzüm, kiraz domates (evet, bir meyvedir!), Küçük armut ve elma, muz ve portakal (özellikle clementines) gibi buzdolabında bile kaliteyi koruyacak meyveler seçin. Meyve rulolarının etiketini kontrol edin; bazılarının çok iyi beslenmesi vardır. Ve fındık dahil olmak üzere kurutulmuş meyvelerin herhangi bir kombinasyonu, taze meyve bir sezonda olsa bile, mükemmel besleyici bir atıştırmalık yapar.
Raf Kararlı Yoğurt Paketleri ve Peynir
Bunların soğutulmuş süt bölmesinden değil bakkal raflarından satın alındığından emin olun. Bu yiyecekler açılmadığı sürece taze ve güvenli kalır. Rafta dengeli elma püresi de iyi bir seçimdir.
Çocuğunuzun Beğendikleri Paketi
Çocuğunuzun yemeyeceğini bildiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları paketlemenin bir anlamı yoktur. Onları markete götürün, yavaş yavaş diyetlerine yeni yiyecekler ekleyin ve onları evde dengeli ve çeşitli bir diyetle beslediğinizden emin olun. Çocukların çoğu, farklı yiyecek seçenekleri sunulduğunda oldukça iyi yemek yeme eğilimindedir; ve unutmayın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve bırakın.
Sağlıklı Beslenme için Bazı İpuçları
Amacınız, protein ve karbonhidrat gibi iki gıda grubunu, onları dolduracak ve aktiviteler için iyi yakıt sağlayacak ve onları nemli tutmak için sıvılarla birleştirmektir.
Markette gezintiye çıkın ve 'rafta kararlı' olarak kabul edilen atıştırmalık yiyecekleri arayın. Bu, paket açılmadığı sürece, gıdanın soğutma olmadan taze ve sağlıklı kalacağı anlamına gelir.
Okul sonrası atıştırmalıklar için soğutulması gereken yiyecekleri paketlemenizi tavsiye etmiyorum. Soğutulmuş paketler, buz torbaları ve dondurulmuş içecekler, yiyecekleri 3-5 saatten daha uzun süre güvende tutmaz. Öğle yemeğinde paketlediğiniz yiyecekler öğle yemeğinde her şey yenirse iyi olacak; Çocuklarınızın okul sonrası munching için bu yiyeceklerin bir kısmını kaydetmediğinden emin olun.
