Leah Maroney
- Toplam: 5 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Verim: 2 büyük smoothie (2 porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 463 | Kalori |
| 30g | Şişman |
| 54g | karbonhidrat |
| 5 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 büyük smoothie (2 porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 463 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 30g | % 38 |
| Doymuş Yağ 26g | % 128 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 21mg | % 1 |
| Toplam Karbonhidrat 54g | % 20 |
| Diyet Lifi 10g | % 36 |
| Protein 5g | |
| Kalsiyum 48mg | % 4 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Sıcak bir yaz sabahında serin ve ferahlatıcı bir meyve yüzünden daha iyi bir şey yoktur. Bu lezzetli hindistancevizi ahududu güler yüzlü, sabahınızı aydınlatacak ve sizi güne hazır hissettirecek taze meyveli ve tropikal bir tada sahiptir!
Farklı türlerde süt ve meyveler kullanarak karıştırmayı seviyorum. Bu bir kutuda hindistan cevizi sütü kullanıyorum. Daha az tatlandırıcı ve koyulaştırıcıya sahiptir ve genellikle hindistan cevizi sütü içeceği almaktan daha ucuzdur. Hindistan cevizi sütünden elde edilen yağlar iyi sağlıklı yağlar da sizi bütün sabah dolu tutmak için harika! Ancak kartondan hindistan cevizi sütü de kullanabilirsiniz. Sadece yaklaşık 1 1/2 bardak kullanın.
Ahududuları istediğiniz meyvelerle değiştirebilirsiniz. Çilek ve yaban mersini de harika çalışıyor ve hindistan cevizi sütü ile lezzetli tadı. Tatlılık için dondurulmuş bir muz eklemeyi seviyorum ve buz kabının yerini alabilir. Dondurucuda bir demet donmuş ve soyulmuş muz tutuyorum, böylece sabahları kolayca smoothies'e sokabiliyorum.
Bu smoothie yapmak gülünç derecede kolaydır. Çok az içeriğe sahiptir ve bunun için sadece bir karıştırıcıya ihtiyacınız vardır! Ayrıca tüm malzemelerin nereden geldiğini biliyorsunuz ve her gün bunu yapmakta iyi hissediyorsunuz, tıpkı turuncu sulu smoothie'm gibi!
Bir kaşık vanilya proteini tozu ekleyerek bu smoothie'yi bir protein sallanmasına dönüştürebilirsiniz. Hindistan cevizi sütünün bir kısmını da yoğurtla değiştirebilirsiniz. Bu büyük probiyotikler, kalsiyum ve bir protein tekme ekler! Kocam işten önce bu sarsıntıları içmeyi seviyor çünkü onu bütün sabah dolu tutuyorlar ve arabada kolayca içebiliyorlar. Masada bir kahvaltının tadını çıkarmak çok güzel olurdu ama çok nadiren evimizde oluyor! Sabahları bir protein çubuğu kaptığımız için şanslıyız, bu yüzden güler yüzlü herhangi bir yoğun sabah için güzel bir serinletici tedavi!
malzemeler
- 1 kutu hindistan cevizi sütü (hafif veya düzenli)
- 1 su bardağı ahududu (dondurulmuş)
- 1/3 su bardağı portakal suyu (posa iyi olmaz)
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 bardak buz (dondurulmuş bir muz da ekleyebilirsiniz)
Adımlar
Malzemeleri topla.
Hindistan cevizi sütü, portakal suyu, bal, dondurulmuş ahududu ve buzu büyük bir karıştırıcıya yerleştirin. Güler yüzlü tamamen pürüzsüz olana kadar yüksekte karıştırın. Buz yerine donmuş bir muz kullanırsanız, balı eklemenize gerek yoktur.
Smoothie'yi iki büyük smoothie bardağı arasında bölün. Güzel ve kalın olacağı için bir yüzlü saman kullanın! Taze ahududu ile süsleyin ve hemen servis yapın (gerçekten sadece soğukken sadece tadı iyidir!)
Tarif Etiketleri:
- Hindistan cevizi
- Amerikan
- yaz
- içecek
