Ladin / Anita Schecter
- Toplam: 10 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Verim: 2 Porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 357 | Kalori |
| 15g | Şişman |
| 48g | karbonhidrat |
| 12g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 Porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 357 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 15g | % 19 |
| Doymuş Yağ 5g | % 26 |
| Kolesterol 24mg | % 8 |
| Sodyum 253mg | % 11 |
| Toplam Karbonhidrat 48g | % 18 |
| Diyet Lifi 4g | % 13 |
| Protein 12g | |
| Kalsiyum 287mg | % 22 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Orta Doğu mutfağında yoğurtla yapılan içecekler yaygındır ve burada her türlü smoothie ABD'de popülerdir. Güne protein ve vitamin dolu bir başlangıç için hem meyve hem de sebze ile dolu hızlı, kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Blenderın hepsini karıştırın, taşınabilir bir bardağa dökün ve gitmek için besleyici bir kahvaltı yapın.
Ama bir öğleden sonra pick-up için smoothie'yi harika bir seçenek olarak ihmal etmeyelim. Öğleden sonra enerji çöküşüyle mücadele etmek ve masalarımızdan uzaklaşıp sadece şekerleme yapmak için sağlıklı bir seçenek olabilirler. Ne yazık ki, uyuklama bir seçenek olmadığında, güler yüzlü sizi bir şekerleme çubuğuna ulaşmaktan çok daha iyi bir iş çıkarır. Ayrıca, öğleden sonra daha az acele etmek, çeşitli lezzet katmanlarını dikkate almak için daha fazla zaman anlamına gelir.
Muz genellikle bir elyaftır ve yoğurt eklemekten kaynaklanan proteintir. Yoğurt seçimi size kalmış, ancak sade bir Yunan tarzı yoğurt her zaman iyi bir seçimdir. Küçük bir bal, bir dondurma milkshake gibi tatmadan sadece bir tatlılık verir ve tarçın dokunuşu asla acımaz.
Güler yüzlü yapım sürecinde bu noktada, birçok Amerikalı için bir çorba kaşığı lezzetli kremalı fıstık ezmesine ulaşmak oldukça yaygındır. Ama tahin harika bir lezzet yerine geçer. Öğütülmüş susam tohumlarından yapılan susam ezmesi, fıstık ezmesi gibi çok pürüzsüz ve kremsidir ve pürüzsüzlüğünüze keskin, fındıklı bir lezzet ve büyük bir protein takviyesi ekler. Sadece bir pipet ekleyin ve öğleden sonra tedavi edin.
malzemeler
- 1 dondurulmuş muz
- 1 su bardağı sade Yunan tarzı yoğurt
- 1/2 su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı tahin (susam ezmesi)
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- Bir tutam tuz
- 4 büyük buz küpü
Adımlar
Not: muzları dondurmak için, tamamen olgunlaşana kadar bekleyin, kabuğu çıkarın, yarım veya dörtte bir kesin ve dondurucuda hava geçirmez bir torbaya koyun.
Güler yüzlü yapmak için bir karıştırıcıya muz, Yunan tarzı yoğurt, süt, bal, susam ezmesi, tarçın, tuz ve buz küpleri ekleyin.
Tamamen pürüzsüz olana kadar püre haline getirin ve buz parçası kalmayın. Soğuk servis yapın.
Tarif Etiketleri:
- iki yüzlü
- içecek
- orta Doğu
- harmanlama / işleme
