Ladin
- Toplam: 20 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 15 dakika
- Verim: 3 ila 4 Porsiyon yapar
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 264 | Kalori |
| 7 g | Şişman |
| 11g | karbonhidrat |
| 38g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 3-4 Porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 264 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 7g | % 9 |
| Doymuş Yağ 4g | % 19 |
| Kolesterol 111mg | % 37 |
| Sodyum 428mg | % 19 |
| Toplam Karbonhidrat 11g | % 4 |
| Diyet Lifi 1g | % 3 |
| Protein 38g | |
| Kalsiyum 84mg | % 6 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu tilapia tarifi, düşük karbonhidrat diyeti için mükemmel bir seçimdir. Bu nedenle, hangi diyeti takip ederseniz edin, sağlıklı bir seçimdir. Basit sarımsak ve bitki karışımı balıkları mükemmel şekilde lezzetlendirir ve yemeğin hazırlanması ve pişirilmesi sadece birkaç dakika sürer.
Yemekleri karbonhidratlarda düşük tutmak için, tilapiye püresi karnabahar ve sarımsaklı bu basit brokoli ile servis yapın. Veya balık filetolarını bir pirinç tabağı veya kavrulmuş patates ve buğulanmış yeşil fasulye ile servis edin.
Bu tilapia tarifi, kişi başına yaklaşık 4 ons pişmiş balık sağlar. Daha büyük porsiyonlar veya daha fazla akşam yemeği misafiri için tarifi iki katına çıkarın. 6 onsluk bir tilapia filetosu yaklaşık 4 ila 5 ons pişmiş balık verecektir.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı tereyağı
- 2 diş sarımsak (ince kıyılmış)
- Taze çekilmiş karabiber
- Tutam tuz
- Sıkıştırılmış dereotu otu (veya maydanoz)
- Çizgi kırmızı biber
- 4 (6 ons) tilapia filetosu
Adımlar
Malzemeleri topla.
Ladin
Bir tencerede tereyağı, kıyılmış sarımsak, biber, tuz, dereotu otu ve kırmızı biberi birleştirin. Tereyağı eriyene ve kaynamaya başlayana kadar kısık ateşte ısıtın.
Ladin
Ateşten alın ve bir kenara koyun.
Tereyağı karışımından biraz sığ bir pişirme çanağının altına fırçalayın (istenirse folyo ile çizgi pişirme çanağı) sonra tilapia filetolarını tereyağlı alana yerleştirin.
Ladin
Her tilapia filetosunun üstünü terbiyeli tereyağı karışımı ile fırçalayın.
Ladin
Çatal ile kolayca ayrılana ve ayrılana kadar 350 F'de 12 ila 15 dakika pişirin.
Ladin
Zevk almak!
İpuçları
- Balıkları 145 F sıcaklığa kadar veya et opak olana kadar pişirin ve bir çatalla kolayca pul pul dökün. Balığa hemen servis yapmıyorsanız, 200 F'lık bir fırında veya ısıtma çekmecesinde sıcak tutun. Balık dökülme ve parçalanma problemini azaltmak için, masada servis edebileceğiniz küçük bireysel au graten pişirme kaplarında pişirin.
Tarif Etiketleri:
- Tilapia
- Fırında Tilapia
- antre
- Amerikan
