Ofis öğle yemeğinizi dönüştürmek için 20 sağlıklı yemek tarifi

Banu Patel / EyeEm / Getty Images

İş için öğle yemeği paketlemek, kaloriden bahsetmemek için size bol miktarda para kazandırabilecek akıllı bir seçimdir. Peki neden bu kadar çoğumuz yemek çantası veya ofis kafeteryası lehine kahverengi çanta öğle yemeğini atlıyor? Her zaman kahverengi çanta öğle yemeğini sadece bir sandviç veya sade salata olarak düşündüyseniz, sadece tipik öğle sayacından daha sağlıklı olmayan yaratıcı, paketlenmiş öğle yemeği tarifi fikirleri ile öğle yemeği kutusunun dışında düşünmeniz için size ilham vermek için buradayız. seçenekler, ama harika tatlar ve dokular ile süper şarj. Günlük ofis öğle yemeğinizi dönüştürecek sağlıklı, lezzetli öğle yemeği tariflerimizi inceleyin.

• Kavrulmuş Tavuk Caprese Sandviç

  

  Izgara Peynir Sosyal

  Bu tarif, oldukça sağlıklı olan klasik Caprese sandviçini alır ve vitamin dolu roka ve kalsiyumca zengin taze mozzarella peyniri ve anti-oksidan zengin domateslerle süper şarj eder. Protein için biraz rotisserie tavuğu ekleyin ve normal zeytinyağını lezzetli trüf hardal ve beyaz balzamik sır ile değiştirin ve sağlıklı ve doyurucu bir kahverengi çanta öğle yemeği için tüm kutuları kontrol eden lezzetli, doldurucu bir sandviç tarifiniz var.

• fırınlanmış nohut köftesi

  

  Westend61 / Getty Images

  Öğle yemeğinde kızarmış yiyeceklerden kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? İşte, kızartma ile ilişkili yağ ve kaloriler olmadan, popüler bir paket servis favorisinin tadını çıkarmanın harika bir yolu. Lezzetli pişmiş falafel, mükemmel bir doldurma diyet lifi kaynağı olan protein açısından zengin nohutlarla yapılan Ortadoğu klasiğinin daha sağlıklı bir şekilde alınmasıdır. Pişmiş falafel, pide sandviçine sarılmış öğle yemeği için, bazı kalp-sağlıklı humus, rendelenmiş marul ve dolgulu, elle tutulan bir yemek için diğer sebzelerle birlikte paketlenir.

• Siyah Zeytinli Beyaz Fasulye Makarna

  

  Kitchn

  Öğle yemeği için bu lezzet dolu, sağlıklı makarna salatası tarifini paketlerken Akdeniz'in lezzetlerinin tadını çıkarın. Sıcak ya da soğuk keyifli, bu doyurucu, lezzetli makarna salatası tarifi vejetaryen diyetler için uygundur ve hızlı ve kolay hazırlanır. Beyaz fasulye ve beyaz peynir protein eklerken enginar kalpleri tuzlu lezzet verir ve doğranmış sebzeler gevrekleşir. Kepekli makarna ile daha da besleyici hale getirin.

• Taze Domates Çorbası

  

  Banu Patel / EyeEm / Getty Images

  Bu süper sağlıklı domates çorbası tarifi çok zengin ve doyurucu tadı, krema eklenmediğine inanmayacaksınız. Tatlı, taze domatesler, pürüzsüz ve kremsi bir çorbaya saflaştırılmadan önce doğranmış soğan, sarımsak ve tavuk suyu ile pişirilir. Basit bir un ve tereyağı roux, keskin bir tekme için sadece bir balsamik sirke çizgisi ile tatmin edici bir kalınlık katar. Biraz huysuz baget, mısır ekmeği veya kraker veya yan salata ile eğlenmek için bir termos içinde çalışmaya getirin.

• taze bahar ruloları

  

  Molly Watson

  Salata ruloları olarak da bilinen Tay böreği üzerine yapılan bu taze yemek, her zamanki iş günü öğle yemeğinizden eğlenceli bir hız değişimi. Kuşkonmaz, bezelye, turp, fasulye filizi ve ihale marul gibi sağlıklı taze sebzelerle doludur. Hazırlanması kolay (hepsi doğramada), vejetaryen bir öğle yemeği için bu lezzetli ruloların tadını çıkarabilirsiniz. Veya protein ve ekstra ısırık için pişmiş tofu dilimleri, rendelenmiş kızarmış tavuk veya haşlanmış karides ekleyin.

• Vejetaryen Fasulye ve Pirinç Burritoları

  

  Ladin

• Ispanak Pesto Pirinç Kase

  

  Laurel Randolph

  Trendy pirinç kaseleri genellikle besleyici oldukları kadar çekici ve bu ıspanak pesto pirinç kase tarifi bir istisna değildir. Taze ıspanak, gevrek kızarmış ceviz, limon ve sarımsak ile bir araya gelir ve kuvvetleri ihale kahverengi pirinçle birleştirmeden önce süper taze bir pesto yapar. Lezzet verici karışım, iş arkadaşlarınızın kıskanacağı kesin olarak mükemmel bir öğle yemeği için gevrek ve acı radicchio, tuzlu beyaz peynir, kremsi avokado ve yumuşak haşlanmış yumurta ile doldurulur.

• Tatlı Patates ve Lahana ile Mercimek

  

  Yemekleri Çoğunlukla Bitkiler Pişirin

  Bu nefis, besin açısından zengin mercimek yemeği hazırlamak kolaydır ve doyurucu etsiz bir yemek yapar. Tatlı patatesler mükemmel bir vitamin, potasyum ve diyet lifi kaynağıdır, mercimek vejetaryen diyetleri için çok önemli olan protein ve demir sağlar. Bu arada, et severler pişmiş jambon veya pastırma ekleyerek bu güveç benzeri tarifi yükseltebilirler.

• Pad Thai Erişte Salatası

  

  PeskyMonkey / Getty Images

  Yemek alanı servis hatlarını atlayın ve harika bir iş günü öğle yemeği yapan bu ev yapımı, düşük karbonhidratlı Pad Thai salatası tarifi hazırlayın. Cesur Tay lezzetleri ve çok sayıda dokuya sahip olan klasik Pad Thai Noodle yemeğinin bu sağlıklı versiyonu kesinlikle lezzetlidir, aynı zamanda kalori ve yağda hafif olmakla birlikte doğal olarak glutensizdir. Buğday yerine pirinç eriştesi kullanımı sayesinde karbonhidrat bakımından düşük (sürpriz).

• Parmesan Ton Balığı Sandviç

  

  Jacqueline Alpers / Getty Images

  Suda paketlenmiş konserve ton balığı doğal olarak yağ oranı düşük, protein oranı yüksektir ve mükemmel bir diyet kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Kıyılmış taze biber, yeşil soğan, Dijon hardalı ve rendelenmiş Parmesan peyniri ile delinmiş tipik ton balığı salatası sandviçinin bu lezzetli versiyonunun tadını çıkarın.

• Nicoise Salatası Tarifi

  

  Nicoise Salatası. Getty

  Nicoise salatası, zarif bir öğle yemeği hazırlayan bir Fransız bistro klasiğidir. Protein dolu ton balığı, patates doldurma, katı haşlanmış yumurta, salamura zeytin ve gevrek yeşil fasulye içeren bu lezzetli, düşünceli bir şekilde oluşturulmuş salatada yemek yemeyi hak ediyorsunuz, hepsi basit bir ev yapımı salata sosu ile süslenmiş.

• Sebze kızarmış pilav

  

  dorisj / Getty Images

  Nefis kaju, Çin yemeklerini özlediğinizde sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği olan bu kolay vejetaryen kızarmış pilav tarifine bol miktarda sağlık faydası ekler. Artık pilav, beslenme ve memnuniyet sağlayan ve eve servis hattını atlamanızı sağlayan ev yapımı kızarmış pilav deneyimi için sebzeler, kaju fıstığı, zencefil ve soya sosu ile atılır.

• Keçi Peyniri, Biberiye Jambonu, Elma ve Ballı Sandviç

  

  Izgara Peynir Sosyal

  Kahverengi çanta öğle yemeğinizi daha heyecan verici hale getirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Biberiye jambonu, kremalı keçi peyniri, biberli roka, elma, bal ve limon ile bu lezzetli Fransız tarzı sandviçi deneyin. Tatlı, tuzlu, baharatlı ve gevrek olan bu sandviç, bol miktarda protein ve lezzet paketler ve öğle yemeği için mükemmel bir yemek yapar. Vejetaryenler jambonu atlayabilir ve daha fazla elma dilimleri ve keçi peyniri ekleyebilir. Ya da ekstra bir lezzet patlaması için kavrulmuş sebzeler eklemeyi deneyin.

• Siyah Fasulye ve Mango Salatası

  

  Bush'un Fasulye

  Sıkıcı bir salata öğle yemeğinde işe yaramayacağı zaman, lezzet ve renkle dolu bu taze tatmalı, protein dolu, az yağlı öğle yemeği salatası ile bir çentik atın. Siyah fasulye ve mango, vejetaryen, vegan ve glutensiz diyetler için uygun olan bu basit tarifte taze biber, jalapeno ve kişniş ile birleşiyor.

• Köri Tavuk Salatası Sandviç

  

  MacKensie Smith

  Bu sağlam ve lezzetli köri tavuk salatası sandviç tarifi, tipik tavuk salatalarından daha fazla sağlık faydası ve daha az kalori ile çok miktarda lezzet sunar. Artık tavuk kaju fıstığı, kızılcık, nane, yeşil soğan ve kişniş ile karıştırılır, daha sonra bir köri baharatından, zerdeçal, zencefil, bal, sriracha ve limon suyu sosundan lezzet ile püskürtülür. Yunan yoğurt da bu tarifte mayonez ile karıştırılır, hoş, keskin bir ısırık sağlar ve sindirime yardımcı olan ve metabolizmayı hızlandıran probiyotikler ve canlı kültürler eklenir.

• Limon Sığır Vietnamca Şehriye Salatası

  

  Connie Veneracion

  Bir sonraki ofis öğle yemeğiniz için bu lezzetli sığır eti şehriye salatası (Bun Bo Xao olarak da bilinir) yaptığınızda Vietnam yemeklerine aşık olun. Bu güzel dengeli, tatmin edici erişte salatası, tuzlu marine edilmiş ve tavada kızartılmış sığır eti, pirinç eriştesi ve lezzetli taze ve salamura sebzeleri doldurmaya kadar harika bir öğle yemeğinde ihtiyacınız olan her şeye sahiptir. Bütün bunlar taze otlar, gevrek kızarmış soğan ve kavrulmuş fıstık ile giyinir ve basit bir daldırma sos ile servis edilir

• Çam Fıstıklı Brokoli Makarna

  

  Grace Clementine / Getty Images

  Makarna sever misin? Bu vejetaryen dostu limon çam fıstığı makarna tarifini, bir kabın içine atabileceğiniz ve doyurucu, besleyici bir öğle yemeğinin tadını çıkarabileceğiniz hızlı ve kolay makarna yemekleri kısa listenize ekleyin. İnce makarna erişteler, suçsuz bir hafta içi öğle yemeği için biraz zeytinyağı, limon, sarımsak, çam fıstığı ve hafifçe buğulanmış brokoli ile pişirilir ve atılır.

• Tay fesleğen tavuk marul sarar

  

  D. Schmidt

  Tay fesleğen tavuk marul sarar, tadı ve yemek için eğlenceli olan gevrek lezzetli bir öğle yemeği yapar. Hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanırken, bu tavuğu üst üste koymadan önce doğranmış kaju ve fıstık ile karıştırıp kızartılmış vejetaryen dolgulu sargıları ilave protein ve krema için kullanabilirsiniz.

• Vegan Krem Peynirli Sebze Sarar

  

  Getty Images

  Bu taze, doyurucu ve vegan öğle yemeği sebzeler ve vegan krem ​​peynir ile doludur ve lezzetli un ekmeği ile toplanır. Mükemmel dağınık ve sağlıklı bir öğle yemeği!

• Karides Lo Mein

  

  kimikodate / Getty Images

  Öğle yemeği için Çin paket servisi hazırlarken neden bu sağlıklı ev yapımı versiyonunu denemiyorsunuz? Çiğneme, besleyici yumurtalı erişte, tatlı karides, doğranmış sebzeler, zencefil, hazır sos ve biraz susam yağı ile tavada kızartılır.