Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Toplam: 5 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Verim: 1 porsiyon
Yaban mersini pazarda bol olduğunda yaz mevsimi olsun veya buzdolabınızın meyve haznesinde veya dondurucu bölmesinde biraz saklandığınızda, bir smoothie sizin için iyi olan bu meyvelerin tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Bu düşük kalorili yabanmersini smoothie tarifi hızlı ve sağlıklı bir versiyonudur.
Bu tarif, taze veya dondurulmuş yaban mersini ve yaban mersini yoğurt gerektirir, ancak biraz tatlılık için sade az yağlı yoğurt, normal yoğurt, Yunan yoğurt veya hatta az yağlı vanilya yoğurt kullanmaktan çekinmeyin. Yaban mersini kullanmadan hemen önce yıkadığınızdan emin olun.
Bu tarif iki katına, üç katına veya dört katına çıkarılabilir ve her seferinde mükemmel olabilir.
malzemeler
- 6 ons az yağlı yabanmersini yoğurt
- 1/2 su bardağı buz küpleri
- 1/4 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
Adımlar
Bir karıştırıcıya yabanmersini yoğurt, buz küpleri ve yaban mersini ekleyin.
Buz küpleri küçük parçalara bölünene kadar pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar karıştırın.
Dökün ve servis yapın. İsterseniz birkaç ekstra yaban mersini ile üst yapabilirsiniz.
Varyasyonlar
- Yoğurdu 1/4 bardak az yağlı süt ile değiştirin, yaban mersini 1/2 bardak artırın ve 1 bardak ıspanak ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Çok kalınsa, ilave bir buz küpü veya daha fazla süt ekleyin. Ahududu, çilek veya şeftali veya erik gibi dilimlenmiş taze meyveler gibi diğer meyveleri ekleyin., portakal, dondurulmuş limeade karışımı ve yaban mersini için nar şurubu. Vitaminlerinizi suyla yutmak yerine içmeyi tercih ediyorsanız, bu kombinasyonu deneyin - yoğurt, ıspanak, muz, yaban mersini, çilek, keten küspesi, elma ve hindistan cevizi sütü karışımı Proteinlerinizi almanın bir başka yolu da temel yabanmersini tarifine ipeksi tofu eklemektir.
Yaban Mersini'nin Faydaları
Muazzam antioksidan özellikleri ile yaban mersini en besleyici yoğun meyveler arasındadır. Kalorisi düşük olan yaban mersini lif, C ve K vitaminleri ve manganez bakımından zengindir - bu nedenle tatlı yabanmersini porsiyonuyla yanlış gidemezsiniz.
Açıkça görüldüğü gibi, yaban mersini herhangi bir şekil veya formda diyetinize mükemmel bir ektir ve lezzetli bir smoothie dozunuzu almanın lezzetli bir yoludur.
Güler yüzlü Geçmiş
Smoothees de yazılmış Smoothies, uzun zamandır var. Bazıları, 1939'da Waring blenderinin tanıtımının, etten sebze ve meyvelere kadar her şey geleneksel cam kavanoza atıldığında ve hamur haline getirildiğinde bükülebilir her şey için çılgınlığı başlattığını düşünüyor.
Diğerleri ise, ilk smoothie'yi oluşturan laktoz intoleransı olanlar için sağlıklı bir milkshake yaratmaktan yararlanmak isteyen bir zincir smoothie şirketi olduğuna inanıyor.
Ancak ortaya çıktı, bugün smoothie alışveriş merkezleri, anne ve pop standları, marketler, sağlıklı gıda mağazaları, özel mağazalar ve egzersiz merkezlerinde bulunabilir. Birçoğuna yağ ve şeker yüklenirken, diğerlerine az yağlı veya yağsız süt ürünleri, protein tozları ve multivitaminler dahildir ve kafein yüklü enerji içeceklerinin yerini almıştır.
Tarif Etiketleri:
- dut
- yaban mersini smoothie
- abur cubur
- Amerikan
