Trinette Reed / Getty Images
Genel olarak konuşursak, yeşil çay sayısız faydası olan çok sağlıklı bir içecektir. Bununla birlikte, nadir durumlarda, bazı insanlar yeşil çay içmekten olumsuz yan etkiler yaşayabilir. Bunlar bulantı, artmış osteoporoz riski ve daha fazlasını içerebilir. Bu potansiyel riskler ve bunların nasıl azaltılacağı hakkında bilgi edinin.
Kafein Yan Etkileri
Kafein duyarlılığı veya yüksek yeşil çay tüketimi olanlar için bazı kafein yan etkileri olabilir. Genel olarak, yeşil çay diğer çay türlerinden daha az kafein içerir, ancak matcha gibi bazı yeşil çay türleri, tipik siyah çay veya espressodan daha fazla kafein içerebilir. Aşırı kafeinli yeşil çay tüketimi, huzursuzluk, kalp çarpıntısı, uyku güçlüğü, kaygı, sinirlilik, artmış kalp hızı ve yüksek tansiyona neden olabilir. Kafein duyarlılığı olan insanlar bu yan etkilere karşı daha hassastır.
Daha az yeşil çay içerek, farklı türde yeşil çay içerek, kafeinsiz yeşil çay içerek veya çayınızı daha az güçlü hale getirerek bu yan etkileri kolayca azaltabilirsiniz. Birçok kişi ayrıca çay poşetlerinden gevşek yaprak çaya geçişin kafein titremelerinde büyük bir fark yarattığını görüyor. Yeşil çayın beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olan ve kafein yan etkilerini azaltmaya yardımcı olan theanine adı verilen doğal bir kimyasal madde bulunduğunu belirtmek gerekir.
Mide ve mide bulantısı
Diğer çay türleri gibi, yeşil çay da tanenler içerir. Tanenler, mideyi daha fazla asit salgılaması için uyaran doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Peptik ülser veya asit reflü probleminiz varsa, yeşil çay mide veya mide bulantısına neden olabilir. İshaliniz varsa, tanenler daha da kötüleşebilir.
Yemekten sonra veya sadece mideniz tamamen boş olmadığında yeşil çay tüketerek bu yan etkiyi azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilirsiniz. Tanenlerde yeşil çayın çoğu çay türünden çok daha düşük olduğunu ve genellikle kahveden çok daha az mide problemine neden olduğunu belirtmek gerekir.
Demir eksikliği
Yeşil çaydaki tanenler (ve diğer çay türleri) kanın özellikle besin olmayan demir gibi bazı besin maddelerini emmesini engelleyebilir. Çalışmalar, aşırı yeşil çay tüketiminin emilimi yüzde 25'e kadar azaltabileceğini göstermiştir.
Bu yan etkiye basit ve lezzetli bir şekilde çayın bir dilim limon ekleyerek ya da bir öğünü yemekten otuz dakika önce veya birkaç saat sonra yeşil çay tüketerek karşılayabilirsiniz.
Hamilelik Sırasındaki Etkileri
Yeşil çay, Japonya ve Çin'de hamilelik sırasında yaygın olarak tüketilir ve hamile kadınlar için genellikle güvenli bir içecek olarak kabul edilir. Bazı doktorlar, aşırı kafein alımını nöral doğum kusurlarıyla ilişkilendirdiğinden, hamileliğin ilk aylarında herhangi bir kafein tüketimine karşı tavsiyede bulunurlar. Bu potansiyel yan etkileri azaltmak için yeşil çay tüketimini azaltabilir veya kafeinde daha düşük olan yeşil çayları seçebilirsiniz.
İlaç etkileşimleri
Diğer pek çok şey gibi, yeşil çay da bazı ilaçlara müdahale edebilir. Yeşil çayı ilacınızla birleştirmeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bir doktora veya ilacınızın üreticisine danışın. Şüphe duyduğunuzda, yeşil çay tüketiminizi, ilacınızı aldığınızda birkaç saat önce veya sonra olacak şekilde zamanlayabilirsiniz.
Kalsiyum Kaybı
Bazı çalışmalar, yeşil çay içmenin idrarla vücuttan atılan kalsiyum miktarını artırabildiğini göstermektedir. Bununla birlikte, bunun sadece insanların günde 400 mg'dan fazla kafein (yaklaşık dört ila beş fincan yeşil çay) tükettiği durumlarda ve kalsiyum takviyeleri alarak veya zengin bir diyet yiyerek herhangi bir yan etkinin azaltılabileceği görülmektedir. kalsiyum. Osteoporoz riski altındaysanız, kafein alımınızı azaltmayı düşünün.
Yeşil Çay İçmek Riske Değer mi?
Yeşil çayın yan etkileri çok nadirdir ve genellikle sadece bir kişinin çok fazla miktarda yeşil çay tükettiği ve zaten tıbbi bir durumu olduğu durumlarda görülür. Genel olarak, yeşil çay (özellikle organik yeşil çay) içmenin sağlık yararları risklerden çok daha ağır basmaktadır.
Hangi Çay En Sağlıklı?
