Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Toplam: 5 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Verim: 20 ons
Günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çok az zamana sahip, hızlı tempolu bir toplumuz! Bu yüzden birçoğumuz sağlıklı bir diyete ayak uydurmamıza yardımcı olmak için multivitaminlere ve takviyelere yöneliyoruz. Gerçek bir şeyin yerine bir hap açıyoruz veya sağlık barlarına ve sağlık içeceklerine dönüyoruz. Ya sağlıklı bir diyet izlemeye ve ihtiyacımız olan tüm meyve ve sebzeleri almaya vaktimiz yok ya da onları sevmiyoruz!
Bazı çalışmalar, bir takviye veya vitamin hapı almanın sadece kötü yemek yemekten ve en iyisini ummaktan daha iyi olduğunu buluyor. Diğerleri ise gerçek şeyin yerini tutamazlar. Doğru, bir multivitamin, alternatif gıdalarımızda yeterli besin almazsa sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Ancak bir multivitamin veya takviyede eksik olan, taze meyve ve sebzelerin sunduğu vitamin, mineral, bitkisel besinler ve enzimlerin 'bütünü'dür. Tüm besin maddelerinin taze gıdalardaki etkileşimi özellikle önemlidir. Ve multivitaminlerin ve takviyelerin işlendiğini belirtmek önemlidir, bu da vitamin veya mineralin besin değerinin 'pişirilebileceği' anlamına gelir, bu da bir multivitamindeki vitamin ve minerallerin besinsel olarak bize çok az ya da hiç faydası olmamasına neden olur!
Örneğin, bitkisel besinler bir hap içinde çoğaltılamaz ve sağlıklı bir sistem için gereklidir. Sebze ve meyve lifi de optimum sağlık için gereklidir ve hap veya içecek formunda kolayca çoğaltılmaz. Doğal lif yeri doldurulamaz ve tükettiğimiz her meyve ve sebzede bulunur. Diyet lifi, sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi korumak, sağlıksız şekeri vücuttan çıkararak diyabet riskini azaltmak ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için gereklidir. Bütün bunlar maalesef bir hapla elde edilemez.
Meyveler ve sebzeler de çoğunlukla kalorisi düşüktür ve bu da tüm taze ürünleri yemenin başka bir yararıdır. Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmenin bir yolunu bulmak, kilo vermenin ve hastalık riskini azaltmanın bir yoludur.
C vitamini, meyve ve sebzelerimizin çoğunda bir hapla çoğaltılamayan başka bir bileşendir. Bazıları günlük gereksiniminizi karşılamıyorsanız C vitamini takviyesi almanın yararlı olabileceğini önermekle birlikte, çoğu uzman C vitamini hapının gerçek şeyin yerine geçmediği konusunda hemfikirdir.
Diyetinizi gerçek şey, taze meyve ve sebzeler, fındık, otlar ve baharatlar ve baklagillerle optimize etmenin birçok yolu vardır. Daha fazla salata yemek, bir parça meyveye sağlık barı veya meyve suyu yerine sağlıklı bir atıştırmalık olarak ulaşmak ve pişmiş yemeklerinize daha fazla sebze dahil etmek, bu takviyeden kaçınmanın en kolay yoludur. En iyi yol? Taze meyve suyu veya smoothie yapın!
En İyi Taze Gıdalar!
Potasyum özellikle optimal sağlık için önemlidir ve muzlar bunun olağanüstü bir kaynağıdır. Ayrıca B6 vitamini ve manganez açısından da zengindir.
Pek çok besin maddesinin büyük bir kaynağı ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Ayrıca sağlıklı bir diyet lifi dozu sağlar. Ispanak ayrıca, çok az sayıda hayati besini belirtmek için çok çeşitli bitkisel besinler ve enzimlerin yanı sıra B-kompleks bileşikleri, manganez, magnezyum, kalsiyum ve demir sunar! Ispanakların sağlık yararları harika!
Sağlıklı bir kalsiyum dozu için smoothie'ye yoğurt ekleyin. Yağsız süt kullanmak da D vitamini ve kalsiyum sağlar.
Elma, turunçgiller ve lahana en iyi C vitamini ve çözünür diyet lifi kaynakları arasındadır. Ayrıca doğal antioksidan içeriği için çilek, kivi ve diğer meyveleri dahil etmeyi düşünün.
Omega-3 yağ asidi içeriği için ceviz ve keten tohumu gibi fındık ve tohumları ekleyin. Keten tohumu ayrıca manganez, magnezyum, fosfor ve selenyumun yanı sıra büyük bir lif ve B1 vitamini kaynağıdır.
malzemeler
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 muz
- 1 su bardağı çilek
- 1 elma (dilimlenmiş)
- 1 yemek kaşığı keten yemeği
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
Adımlar
Malzemeleri topla.
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar işleyin. Smoothie'yi inceltmek için gerekirse daha fazla süt ekleyin.
Uzun bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.
Tarif Etiketleri:
- iki yüzlü
- Amerikan
- okula dönüş
- içecek
