Çok fazla gece savurmak ve çevirmek, yatak odanızı korkutmanıza neden olduğunda, çarşaflar arasında kaymayı dört gözle beklemek yerine, otomatik olarak uyku hapına ulaşmaya gerek yoktur. Bunun yerine, yatmadan önce atıştırmalıklarınızı uyku artırıcı özellikleriyle bilinen yiyeceklerle değiştirin ve yakında Nod ülkesini ziyaret edeceksiniz. Uykuya neden olan gıdaların reçeteli ilaçlar kadar güçlü olmadığı doğru olsa da, yan etkileri yoktur ve reçete gerektirmezler. Bir dahaki sefere gece geç saatlerde grev çağırma dürtüsü, tabağınızı aşağıdakilerden biriyle doldurun.
-
Kirazlar
RS Fotoğrafçılık / Getty Images
Kirazlar, özellikle pasta pişirme için kullanılan tart kirazları, sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olan hormon olan melatonin içerir. Faydaları elde etmek için, yatmadan bir veya iki saat önce bir kiraz yardımı yiyin veya günde iki kez bir bardak tart vişne suyu içirin.
-
Ceviz
Susie McCaffrey / Getty Images
Bu lezzetli ağaç fıstığı, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatonin içerir. Ek olarak, vücudunuzdaki melatonine dönüşen triptofan yardımı sağlarlar. Yatmadan bir saat önce bir avuç ceviz üzerine atıştırın ve huzurlu bir gecenin tadını çıkarın.
-
Muz
Dave Higginson / Getty Images
Tatlı, portatif, ucuz ve hemen hemen herkes tarafından sevilen - muzda neyi sevmiyorsunuz? Daha da iyisi, ağır bir magnezyum ve potasyum yumruğu toplarlar; kasları gevşetmeye ve uykuyu artırmaya yardımcı olan iki mineral. Ayrıca, muzlar iyi bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan bir iki saat önce küçük bir muzun tadını çıkarın.
-
Süt
Steven Errico / Getty Images
Bir bardak ılık süt her zaman yatmadan önce devam eden bir elyaf olmuştur ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kalsiyum yüklüdür, bu sadece kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaz; ayrıca vücudunuzun melatonin üretimini de düzenler. Ayrıca süt, gevşemeyi ve sakinlik hissini destekleyen bir hormon olan serotoninin öncüsü olan amino asit triptofanı içerir. Yatmadan önce bir bardak sütün tadını çıkarın - ısındığında ekstra yatıştırıcı veya gece boyunca uyanırsanız bir bardak iç.
-
Badem
Daniel Grill / Getty Images
Badem, rahatlamanıza yardımcı olan mükemmel bir magnezyum kaynağı ve gece boyunca bile kan şekeri seviyelerini koruyan protein. Ek olarak, günlük bir avuç badem kötü kolesterol seviyesini düşürür, beyin aktivitesini arttırır ve kemiklerinizi güçlendirir.
-
Marul
Richard Clark / Getty Images
Salata geleneksel yatmadan atıştırmalık olmasa da, şaşırtıcı derecede etkili bir atıştırmalıktır. Çünkü marul, özellikle marul, uykuya neden olduğu, ağrıyı hafiflettiği ve rahatlamayı teşvik ettiği söylenen lactucarium adlı bir bitkisel besin içerir. Yatmadan önce bir salataya munching yapmak cazip değilse, marul yaprakları üzerine çok sıcak su dökerek marul çayı demleyebilir, ardından tatlı bir lezzet için bal dokunmadan önce on dakika demlenmesini sağlayabilirsiniz.
-
Bal
Lew Robinson / Getty Images
Bu tatlı şeyler, uyumanıza yardımcı olmak için arının dizidir. Balın şekeri, insülin seviyelerini hafifçe yükselterek, triptofanın beyne daha kolay girmesine izin verir ve dinlendirici uykuya yardımcı olmak için sihrini çalıştırır. Yatmadan önce, tercihen başka türlü aç karnına bir çorba kaşığı çiğ bal yiyin. Tolerans için çok fazla tatlılık varsa, balı bir bardak papatya çayı içine karıştırın.
-
Peynir
Floortje / Getty Images
Tüm süt ürünleri gibi, peynir de vücudunuzun melatonin üretimini düzenlerken, stresi hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan kalsiyum içerir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda peynirle, her gece farklı bir çeşitliliğin tadını çıkarabilirsiniz, ancak kaşar, İsviçre veya Brie gibi yaşlı peynirlerden kaçının. Bunlar uyarıcı olabilen tiramin içerir. Bunun yerine, mozzarella, Amerikan, yazlık, ricotta veya benzeri taze peynirlere ulaşın ve kendinizi tam buğday krakerlerinde birkaç küçük küp veya iki veya üç dilim ile sınırlandırın.
-
Humus
AJJ Estudi / Getty Images
Bu Akdeniz nohut elyafı sadece lezzetli değil; aynı zamanda iyi bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan birkaç saat önce tam buğday krakerlerinde birkaç çay kaşığı humusun tadını çıkarın ve herhangi bir asit reflüsünü yatıştırmak için sabit kan şekeri seviyelerinin, uykuya neden olan hormonların ve proteinin faydalarından yararlanacaksınız - uykusuzluğun yaygın bir nedeni.
-
Yasemin pirinci
Gıda toplama / Getty Images
Pirinç, yatmadan önce atıştırmalık düşünürken ilk düşünceniz olmayabilir, ancak yasemin pirinci aslında göz kapağını tanıtmanın iyi bir yoludur. Beyninizi gece boyunca yakıt tutmak için yeterli glikoza sahiptir ve her ikisi de dinlendirici uyku için önemli olan triptofan ve serotonin seviyelerini arttırır. Bir kase sade pirinç size hitap etmiyorsa, biraz süt ve balla karıştırın.
