BRETT STEVENS / Getty Images
Bazı durumlarda, diyetteki kafeinin ortadan kaldırılması veya hatta azaltılması kafein yoksunluk semptomlarını tetikleyebilir. Sabah kahvesini kaybettikten sonra irritabl olmak gibi etkilerin birçoğu hafif olsa da, bazı kafein yoksunluk belirtileri ciddidir - kafein yoksunluğunun bir bozukluk olarak kabul edilmesi yeterlidir. Ne zaman ortaya çıktığı ve hangi semptomların yaygın olduğu ve bu semptomların nasıl azaltılacağı da dahil olmak üzere kafein çekilmesinden ne bekleyeceğinizi öğrenin.
Belirtiler Ne Zaman Oluşur?
İnsanların yaklaşık yüzde 50'si, kafeini kestiklerinde veya ortadan kaldırdıklarında kafein yoksunluğu belirtileri yaşamaktadır. Deneysel çalışmalar, bireylerin yaklaşık yüzde 13'ünün çalışamamalarını sağlayacak kadar şiddetli yoksunluk belirtileri yaşadığını göstermiştir.
Tipik olarak, ne kadar çok kafein tüketirseniz, kafein yoksunluğu belirtileri yaşama şansınız o kadar artar ve belirtilerinizin şiddetli olma şansı o kadar artar. Art arda üç gün boyunca kafein tüketimi, kullanımı kesildiğinde kafein yoksunluk semptomlarına neden olmak için yeterli olabilir. Semptomlar genellikle kafein alımını durdurduktan yaklaşık 12 ila 14 saat sonra başlar. Genellikle 24 ila 48 saat sonra en kötü durumdadırlar ve dokuz güne kadar sürebilirler.
belirtiler
Kafein yoksunluk belirtileri kişiden kişiye tip ve ciddiyet açısından farklılık gösterir. Bunlar yaygındır:
- Ürpertici veya sıcak büyüler Kas sertliği veya ağrısı Sinüs problemleri (tıkalı sinüsler veya soğuk algınlığı semptomları)
Belirtileri Azaltma
Kafein yoksunluk belirtilerini azaltmanın en kolay yolu kafein içmektir. Kafein yoksunluğunuz sabah kahvenizdeki joe'yi yanlışlıkla kaçırmanızdan kaynaklanıyorsa, daha fazla kafein içmek bariz çözümdür. Bazı insanlar kafeinin sizin için kötü olduğuna inanırken, tıp bilimi çoğu insan için günde bir veya iki kahvenin iyi olduğunu göstermiştir.
Sütten kesim Soğuk Türkiye'den Daha İyi
Ne yazık ki, kafein bir uyarıcıdır ve herkes için değildir. Diyetinizdeki kafeini sağlık nedenleriyle kasten azaltır veya ortadan kaldırırsanız, yavaş yavaş keserek bazı yoksunluk belirtilerinden kaçınabilirsiniz.
Birçok insan kötü alışkanlıklarını aniden bırakmayı tercih etmesine rağmen ("soğuk hindi" bırakma yöntemi), kafein "soğuk hindi" bırakma kafein yoksunluk belirtilerini önemli ölçüde kötüleştirdiği için kafein eliminasyonu için önerilmez. Bunun yerine, yavaş yavaş kesmeyi deneyin.
Kahve kafein mengenenizse, normal ve kafeinsiz kahvenin bir karışımını içmek veya yavaş yavaş kafeinsiz hale getirmek gibi günde yarım fincan kesmek iyi bir yaklaşımdır. Çay içiyorsanız, alımınızı yavaşça azaltın, daha düşük kafein seviyeli çayları deneyin veya kafeinsiz çayları tercih edin. Kola içiyorsanız, daha küçük boyutlar almayı veya günlük alımınızı yavaşça azaltmayı deneyin. Kafein alımını azaltmayı öğrenmek, bu popüler maddeden kurtulmanın en iyi yoludur.
Kahve İçkinizde Ne Kadar Kafein Olduğunu Öğrenin
