Cantavero Jr., Agostino P./Getty Görüntüleri
- Toplam: 10 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Sema Zamanı: 2 dk
- Verim: 1 yüzlü (1 porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 219 | Kalori |
| 2 g | Şişman |
| 51g | karbonhidrat |
| 6g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 yüzlü (1 porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 219 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 2g | % 2 |
| Doymuş Yağ 0g | % 1 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 40mg | % 2 |
| Toplam Karbonhidrat 51g | % 18 |
| Diyet Lifi 6g | % 23 |
| Protein 6g | |
| Kalsiyum 152mg | % 12 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Lahanayı bir smoothie'ye koymak, kesinlikle lezzetli olmayabilir. Şey, yeterince güçlü lezzetli yaban mersini ile karıştırılmış, lahana zor fark. Ve birlikte, size vitamin ve mineral ve lif yığınları ve tek bir bardakta her türlü iyi şey verir.
Giderek daha fazla pazar, genellikle salata için paketlenmiş "bebek lahana" veya genç lahana yaprakları satıyor. Güler yüzlüğe çok daha kolay ayrıldıkları için burada kullanmak harika.
malzemeler
- 3/4 ila 1 bardak portakal suyu
- 1/2 ila 3/4 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
- 2 su bardağı lahana (gevşek paketlenmiş, doğranmış yapraklar)
Adımlar
Bebek lahana kullanıyorsanız, sadece durulayın ve kurulayın; daha büyük, daha olgun lahana yaprakları kullanıyorsanız, biraz kırpmak isteyeceksiniz. Smoothie'nin son dokusu, sadece sapları kesmekle kalmaz, aynı zamanda saplardan ve lahana yapraklarının merkezinden geçen kalın kaburgaları kesip atar. Saplanmamış lahana yapraklarını kabaca doğrayın.
Lahana, yaban mersini ve meyve suyunu bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar döndürün. Gerçekten bir süre bırak, o lahana güzel ve kesilmiş istiyorum! Hemen servis yapın. (Önceden smoothies yapabilirsiniz, ancak içerikler iştah açıcı bir şekilde yerleşecektir ve servis yapmadan önce iyice karıştırılmalı veya yeniden karıştırılmalıdır.)
İpucu
- Bir smoothie yapmak için gerçekten yanlış bir yol yoktur, bu yüzden istediğiniz gibi deneyin.
Tarif Varyasyonları
- 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin; kalın olacak ve daha fazla meyve suyu eklemek isteyebilirsiniz, ancak smoothie'lerde yepyeni bir doku! Bir çay kaşığı veya iki taze rendelenmiş zencefil veya harika bir uyandırma yumruk ile karıştırın. böğürtlen veya ahududu için yaban mersini (Daha açık renkli meyvelerin güler yüzlü için daha az iştah açıcı bir son renk vereceği konusunda uyarılmalıdır) Kızılcık suyu, şeftali nektarı veya portakal suyu yerine en sevdiğiniz meyve suyunu kullanın. Birkaç kaşık dolusu sade, şekersiz yoğurt ekleyin; muhtemelen şeyleri pürüzsüz ve koşuşturma mümkün tutmak için meyve suyu miktarını artırmak istiyorum. orada bir muz yarısı atmak (yine, bu hareket o smoothie içilebilirlik elde etmek için daha fazla meyve suyu gerekir).
Tarif Etiketleri:
- yaban mersini
- kahvaltı
- Amerikan
- okula dönüş
