Bruce McIntosh / Getty Images
- Toplam: 30 dakika
- Hazırlık: 20 dakika
- Aşçı: 10 dakika
- Verim: 1-1 / 2 lbs. Fileto (4 Porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 297 | Kalori |
| 22g | Şişman |
| 13g | karbonhidrat |
| 14 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1-1 / 2 lbs. Fileto (4 Porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 297 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 22g | % 28 |
| Doymuş Yağ 7g | % 37 |
| Kolesterol 57mg | % 19 |
| Sodyum 937mg | % 41 |
| Toplam Karbonhidrat 13g | % 5 |
| Diyet Lifi 1g | % 4 |
| Protein 14g | |
| Kalsiyum 53mg | % 4 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Mango ile pişmiş taban için bu tarif hem tatlı hem de tart olan diğer meyvelerle yapılabilir. Olgun mango bulamazsanız kayısı, şeftali veya nektarin kullanmayı düşünün.
malzemeler
- 1 yemek kaşığı. soya sosu
- 1 diş sarımsak (kıyılmış)
- 1-1 / 2 lbs. tek fileto
- 1 su bardağı doğranmış mango, şeftali veya nektarin
- 1 çay kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü
- 2 yemek kaşığı. limon suyu
- 1 çay kaşığı. şeker
- 1/4 çay kaşığı. tuz
- çizgi beyaz biber
Adımlar
Fırını 375 F'ye önceden ısıtın. Filetoları cam fırın kabına tek bir kat halinde yerleştirin. Soya sosunu sarımsakla karıştırın ve balıkların üzerine yayın.
Örtün ve marine etmek için oda sıcaklığında 30 dakika bekletin.
Mango, zencefil, limon suyu ve tuz ve karabiberi birleştirin. Bu karışımı balığın üzerine eşit olarak yayın ve 10 ila 12 dakika veya bir çatalla test edildiğinde balık kolayca dökülene kadar pişirin.
Tarif Etiketleri:
- şeftali
- pişmiş taban
- akşam yemegi
- Amerikan
