Başka bir gece saatine bakarak ve şimdi başını sallarsan ne kadar uyku alacağını hesaplarken savurmak ve dönmeyi harcadı? Bu size çok tanıdık geliyorsa, suç gece geç saatlerde yiyecek seçeneklerinizle ilgili olabilir. Uykusuzluk herkese bir seferde vurur ve uyku bozukluklarının birçok nedeni olurken, sık sık uykusuzluğun göz ardı edilmesinin bir nedeni, Nod ülkesine seyahatinize müdahale etme eğilimi gösteren gıdalarla dolu bir karındır. Aşağıda, sizi iyi bir gece uykusundan aldatmak için en uygun dokuz gıda ve bazı gözbebeklerini kaydetmenize yardımcı olacak daha iyi seçenekler bulunmaktadır.
-
Domuz pastırması
Domuz pastırması. Krasyuk / iStock
Mmmm, pastırma. Bu kokulu, etli, çıtır iyilik şeridinin eklenmesiyle iyileştirilmemiş olan nedir? Yeni başlayanlar için uykunuz. Yaşlı peynir, domuz pastırması ve diğer iyileştirilmiş etler (sosis, bologna, pastırma, sığır konservesi ve jambon dahil), beyninizi gevşemeye değil, uyanıklığa tetikleyen bir amino asit olan ağır tiramin dozlarını içerir.
Daha iyi bir seçim: Yatmadan önce gevrek, tuzlu bir atıştırmalık istiyorsanız, biraz patlamış mısır açın - ancak fazla tuz ve tereyağını bırakın.
-
Yaşlı Peynir
Çedar peyniri. Graham Day / Getty Images
Bu çedar yığını iyi tadı vardı, ama şimdi koyun sayma uyanık yalan söylüyorsun. Sebep? Çedar, İsviçre, Parmesan, brie ve Gouda gibi yaşlı peynirler tiramin adı verilen bir amino asit içerir. Tyramine, savaş veya uçuş tepkisinin bir parçası olan bir nörotransmitter olan norepinefrin üretimini uyarır, yani uyanık ve uyanık hissedersiniz.
Daha iyi bir seçim: Yatmadan önce küçük bir peynir porsiyonu mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak yaşlanmış peynir değil taze çeşitlerle sopa. Süzme peynir, ricotta ve yaşlanmayan mozzarella ile iyi yapacaksınız.
-
Domates
Taze domates. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Daha iyi bir seçim: Uykudan önce bir elma üzerine atıştırın. Lezzetli bir tat, sağlıklı vitaminler ve sizi uyanık tutmak için hoş olmayan hisler elde edersiniz.
-
Bitter çikolata
Bitter çikolata. Biberiye Calvert / Getty Images
Bitter çikolatanın birçok sağlık faydası vardır: kalbinize yarar sağlayan, insülin fonksiyonunu iyileştiren ve beyninize kan akışını arttıran antioksidanlarla doludur. Ne yazık ki, bitter çikolata da kafein içerir - saf kakao yüzdesi ne kadar yüksek olursa, kafein içeriği de o kadar yüksek olur. Bitter çikolatanın kafein içeriğinin kahveden daha düşük olduğu doğru olsa da, birçok insan için hala önemli olmak yeterlidir: 3, 5 onsluk çok koyu çikolatadan 80 mg'a kadar kafein. Duyarlıysanız, bu sizi uyanık tutmak için yeterli olabilir.
Daha iyi seçim: Her ikisi de rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olan mineraller içeren küçük bir avuç kuru meyveye, özellikle kiraz veya muzlara munch yapın.
-
Alkol
Kayaların üstünde. Chris Clor / Getty Images
Bir içki, yoğun bir günü bitirmek için iyi bir yol gibi görünebilir ve aslında, alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak fayda orada biter. Emici olduktan sonra uyuduktan sonra, onarıcı REM uykusunun azalması ve daha sık gece uyanmasıyla karşılaşacaksınız - her ikisi de sizi sabahları yorgun bırakıyor. Bir romantizm başlangıcı olarak bir kadeh şarap tadını sürece Yani, yatmadan önce içki geçmek.
Daha iyi bir seçim: Yatmadan önce bir bardak bitkisel çay yudumlayın (kafeinsiz olduğundan emin olun) ve yakında hayalinizdeki ülkeyi ziyaret edeceksiniz. Papatya, kediotu ve çarkıfelek herhangi bir süpermarketteki lezzetli seçeneklerden sadece birkaçıdır.
-
Baharatlı yemek
Baharatlı Yiyecekler. Tetra Görüntüleri / Getty Images
Bol kırmızı biber tekmeği olan baharatlı yiyeceklerin çeşitli sağlık yararları vardır: metabolizmanızı artırır, sıcaklığınızı yükseltir ve kan akışını uyarırlar. Bunlar gündüzleri iyi şeyler olsa da, geceleri neredeyse arzu edilmezler - ve o kase biberden sonra mide ekşimesi potansiyelini eklediğinizde, bunun yerine tavanınıza bakma olasılığınızı daha da artırırsınız. göz kapaklarının arkasına.
Daha iyi bir seçim: Yatmadan önce baharatlı bir atıştırmalık yerine küçük bir kase yoğurt veya bir avuç fındık tadını çıkarın. Sabah yaptığınız için mutlu olacaksınız.
-
Kızarmış Gıdalar
Kızarmış tavuk. Donald Erickson / Getty Images
Kızarmış tavuk ve diğer kızarmış yiyecekler yadsınamaz derecede lezzetli - çok yağlı, çok gevrek, çok iyi. Bununla birlikte, gece boyunca sindirim sisteminizi yavaşlatan, normal uyku döngüsüne müdahale eden ve potansiyel olarak mide ekşimesine neden olan yağ ile yüklenir. Bu kızarmış tavuğun tadını çıkarın - ancak öğle yemeğinde veya erken bir akşam yemeğinde tadını çıkarın, yatmadan önce atıştırmalık olarak değil.
Daha iyi bir seçim: Haşlanmış bir yumurta, bir dilim tam buğday tostu veya bir dilim taze peynir üzerinde kırıntı yapın.
-
Brokoli
Taze brokoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokoli, karnabahar ve havuç diyetinize süper sağlıklı eklemelerdir, ancak en iyi akşamın erken saatlerinde - yatmadan en az birkaç saat önce zevk alırlar. İyi sağlık için bol miktarda fibere ihtiyacınız olsa da, kaba yemle dolu bir sindirim sistemi gazlı, şişmiş uyku ve birçok gece uyanmasına yol açabilir.
Daha iyi bir seçim: Muz al. Tatlı lezzeti ve bir doz potasyum, magnezyum ve triptofan alacaksınız - hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor.
-
Biftek
Fileto. Tim Hawley / Getty Images
İyi bir biftek bir kral için uygun bir yemek - ama aynı zamanda yatmadan çok yakın yemek yerseniz shuteye için özlem bırakmak muhtemeldir bir yemek. Biftek ve diğer kırmızı etler gibi yüksek proteinli, yüksek yağlı yiyecekler yatmadan üç saat içinde yemek, sindirim sisteminizin çok daha hafif olmasını sağlar - ve mideniz, bağırsaklarınız, karaciğeriniz ve pankreasınız da sizin gibi kesinti gerektirir. Sonuç? Daha az dinlendirici uyku.
Daha iyi bir seçim: Sığır eti yerine, bir dilim işlenmemiş hindi göğsü veya beyaz tavuk için ulaşın. Çok fazla yağ olmadan yeterli miktarda protein ve triptofan yardımı alırsınız.
