John Scott / Getty Images
- Toplam: 40 dakika
- Hazırlık: 15 dakika
- Aşçı: 25 dakika
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 685 | Kalori |
| 31g | Şişman |
| 40g | karbonhidrat |
| 59g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 685 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 31g | % 40 |
| Doymuş Yağ 14g | % 68 |
| Kolesterol 176mg | % 59 |
| Sodyum 631mg | % 27 |
| Toplam Karbonhidrat 40g | % 15 |
| Diyet Lifi 3g | % 12 |
| Protein 59g | |
| Kalsiyum 273mg | % 21 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu pişmiş tilapia tarifi, balık tadını neredeyse kızartan güzel bir gevrek kaplamaya sahiptir, ancak değildir. Pırasa ve biber yatağının tepesinde oturan bu tilapia balık tarifi bir tabak yemeğidir. Tepesi, Panko (Japon ekmek kırıntıları), ezilmiş patates cipsi ve rendelenmiş Parmesan peyniri karışımıdır ve bu tilapia tarifine güzel bir lapa lapa dokusu verir.
Kızarmış mısır ile servis yapın.
malzemeler
- 3 orta boy pırasa, yıkanmış ve doğranmış (beyaz ve açık yeşil parçalar)
- 1 orta boy kırmızı biber, tohumlanmış ve doğranmış
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 çay kaşığı. zeytin yağı
- 1-1 / 2 lira tilapia
- Kaşer tuzu ve taze çekilmiş karabiber
- 1 su bardağı Panko (Japon ekmeği kırıntısı)
- 1/2 su bardağı ezilmiş patates cipsi
- 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
- 2 yemek kaşığı. Eritilmiş tereyağı
Adımlar
Malzemeleri topla.
Fırını 425 derece F'ye önceden ısıtın. 9 x 13 pişirme kabını pişirme spreyi ile kaplayın.
Pırasa, kırmızı biber, sarımsak ve zeytinyağını bir arada toplayın. Pişirme kabında eşit bir tabaka halinde yayın.
Balığı sebzelerin üzerine yerleştirin. Tuz ve karabiber serpin.
Panko, patates cipsi, Parmesan peyniri ve tereyağı bir arada toplayın. Gevşek bir kabuk oluşturmak için balıkların üzerine hafifçe bastırarak balıkların üzerine eşit olarak serpin.
Balık çatalla kolayca pul pul dökülene kadar 20-25 dakika pişirin.
Tarif Etiketleri:
- balık
- Fırında Tilapia
- akşam yemegi
- Amerikan
