Debbi Smirnoff / Getty Images
- Toplam: 45 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 35 dakika
- Verim: 4 kase (4 porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 1137 | Kalori |
| 19 g | Şişman |
| 163g | karbonhidrat |
| 84g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 kase (4 porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 1137 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 19g | % 24 |
| Doymuş Yağ 5g | % 26 |
| Kolesterol 95mg | % 32 |
| Sodyum 209mg | % 9 |
| Toplam Karbonhidrat 163g | % 59 |
| Diyet Lifi 47g | % 166 |
| Protein 84g | |
| Kalsiyum 496mg | % 38 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Barbunya, tavuk göğsü, soğan, domates, şili ve kimyon ile yapılan lezzetli bir tavuk biber tarifi.
malzemeler
- 1 kiloluk kemiksiz tavuk göğsü yarısı (derisiz)
- 1 orta boy soğan (doğranmış)
- 2 diş sarımsak (kıyılmış)
- 2 kutu (her biri 15 ila 16 ons) pinto fasulye (süzülmüş ve durulanmış)
- 1 kutu (14.5 ons) doğranmış domates (süzülmemiş)
- 1 kutu (4 ons) doğranmış yeşil şili biber
- 1/2 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş
- 2 çay kaşığı toz biber
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
Adımlar
Tavuğu ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Büyük bir tavaya pişirme spreyi sıkın.
Orta ateşte kahverengi tavuk; soğan, sarımsak, fasulye, domates, şili biber, et suyu veya su, kişniş, biber tozu ve kimyonu ekleyin.
Tava örtün ve yaklaşık 20 dakika pişirin.
Tarif Etiketleri:
- Domates
- antre
- güney
- aile yemeği
