Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
- Toplam: 22 dakika
- Hazırlık: 12 dakika
- Aşçı: 10 dakika
- Marinat: 10 dakika
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 626 | Kalori |
| 22g | Şişman |
| 92g | karbonhidrat |
| 14 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 626 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 22g | % 28 |
| Doymuş Yağ 10g | % 48 |
| Kolesterol 31mg | % 10 |
| Sodyum 1758mg | % 76 |
| Toplam Karbonhidrat 92g | % 34 |
| Diyet Lifi 4g | % 14 |
| Protein 14g | |
| Kalsiyum 31mg | % 2 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu ızgara tilapia filetoları sağlıklı bir ana yemek yapar ve hazırlanması ve pişirilmesi çok kolaydır.
Tilapia pişirmek için çok popüler bir balıktır ve onu hazırlamanın birçok yolu vardır. Filetolar ince ve çabuk pişiyor ve lezzet hafif. Bütçede kolay olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile! Birçok sos, baharat ve otlar ile iyi bir şekilde eşleşir ve düşük civa balıktır. Kişi başına bir fileto yeterli olmalıdır - filetoların her biri ortalama 5 ons.
malzemeler
- 1 1/2 lira tilapia (dondurulmuş, çözdürülmüş)
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 su bardağı eritilmiş tereyağı
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 1/4 su bardağı düşük sodyum soya sosu
- Garnitür: kırmızı biber
Adımlar
Malzemeleri topla.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Tilapia filetolarını sığ bir tabağa koyun ve sarımsak tozu serpin.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Eritilmiş tereyağı, limon suyu ve soya sosunu küçük bir kapta birleştirin.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Tilapinin üzerine dökün, sonra kaplamak için çevirin. 10 dakika bekletin.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Broyleri 500 F'ye ısıtın. Broyler kabının rafını yağlayın ve ısı kaynağından yaklaşık 4 inç fırına yerleştirin. Tava ısınana kadar ısıtın.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Balıkları broyler kabına koyun ve her iki tarafta yaklaşık 5 dakika ya da balık bir çatalla kolayca pul pul dökünceye kadar kızartın.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Kırmızı biber serpin.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Taraf seçiminizle servis yapın ve tadını çıkarın.
Ladin Yiyor / Anfisa Strizh
Tarif Varyasyonları
- Sarımsak tozunu iki diş taze sıkılmış sarımsak karanfil ile değiştirin. Limon ve Tereyağlı Fırında Tilapia: Tilapiyi sarımsak tozu, limon suyu, tereyağı ve soya sosu ile yukarıda belirtildiği gibi hazırlayın. Fırını 220 C / Gaz 7'ye kadar 425 F'ye ısıtın ve kenarlı bir fırın tepsisine veya folyo ile büyük bir fırın tepsisine yerleştirin. Folyoyu yağlayın ve hazırlanan tilapia filetolarını tavaya yerleştirin. 10 ila 15 dakika veya balık çatalla kolayca pul pul dökülene kadar pişirin.
Tarif Etiketleri:
- Limon
- Tilapia
- antre
- Amerikan
