Per Ranung / Getty Images
- Toplam: 45 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 35 dakika
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 380 | Kalori |
| 7 g | Şişman |
| 60g | karbonhidrat |
| 21g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 380 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 7g | % 9 |
| Doymuş Yağ 2g | % 9 |
| Kolesterol 36mg | % 12 |
| Sodyum 372mg | % 16 |
| Toplam Karbonhidrat 60g | % 22 |
| Diyet Lifi 6g | % 20 |
| Protein 21g | |
| Kalsiyum 206mg | % 16 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu az yağlı pişmiş tavuk ve pilav tabağı, birçok Amerikan evinde bir temel haline gelmiştir. Hazırlanması hızlı ve kolaydır ve tüm aile tadını çıkarabilir.
malzemeler
- 4 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü (her biri 5 ila 6 ons)
- 1 su bardağı uzun taneli pirinç (pişmemiş)
- 1 1/2 su bardağı yağsız, düşük sodyum tavuk suyu
- 1 (14 1/2 ons) domates doğrayabilir (eğitimsiz)
- 1/2 orta boy soğan (doğranmış, yaklaşık 3/4 bardak)
- 1 diş sarımsak (kıyılmış)
- 1 çay kaşığı kuru kekik
- 3 su bardağı taze ıspanak (doğranmış; 6 onsluk torbanın 1 / 2'si)
Adımlar
Malzemeleri topla.
Fırını 400 F'ye önceden ısıtın.
Tavuk göğsünü tek bir katmanda, tavuğu tek bir katmanda barındırabilecek bir pişirme kabına yerleştirin.
Pişmemiş pirinç, tavuk suyu, domates, soğan, sarımsak ve kekik orta bir kapta birleştirilir.
Doğranmış ıspanağı karıştırın.
Kaşık karışımı tavuk üzerinde.
Folyo ile sıkıca örtün ve tavuk pişene kadar (165 F) ve pirinç yumuşayana kadar 35 ila 40 dakika pişirin.
Hizmet ve tadını çıkarın!
Tarif Etiketleri:
- Pirinç
- akşam yemegi
- Amerikan
- weeknight
