25 Yüzmek için harika nedenler

Bir genç kız bir havuz içine atlar. Adie Bush / Getty Images

Hiçbir egzersiz veya aktivite tam vücut egzersizi sunmaz, eklemlerde daha kolay değildir, esnekliği arttırmaz ve her yaşta - küçük çocuklardan yaşlılara - yüzmekten zevk alınamaz. Çoğu zaman yazla ilişkili olsa da, yüzme aslında bir kapalı havuz varsa veya sıcaklıklar hafifse yılın herhangi bir zamanında katılabileceğiniz fiziksel bir aktivitedir. Tabii ki, sıcaklıklar yükseldiğinde, herkes havuzlu arkadaşını arar. Bir sonraki en iyi bahis: yerel bir kulüp veya topluluk havuzu; daha temiz ve daha az kalabalık daha iyi.

Yüzme sadece yaz aylarında serinlemek için eğlenceli bir yol değildir. Çok fazla paraya mal olmayan veya özel ekipman veya ekipman gerektirmeyen birkaç spor veya aktiviteden biridir. Ayrıca yaş veya yetenek engeli yoktur.

ABD Nüfus Sayım Bürosu tarafından toplanan verilere göre, yüzme, dolabınızdaki raftaki açık kutudan mayo alan, bir arkadaş yakalayan ve en yakın havuza doğru giden US Fish'teki spor aktivitelerinin popülerliğinde dördüncü sıradadır. Ancak bunu yapmadan önce, yüzmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek için 25 zorlayıcı neden keşfedin.

• Popüler

  

  Havuza dalmaya hazırlanmak. Ojo Resimleri / Iconica / Getty Images

  Bunu yapmanızı tavsiye etmiyoruz, çünkü herkes yapıyor - eğer popüler çocuklar bir köprüden atlıyorlarsa, bu tamam mı? Yüzme, okumaya devam ederken öğreneceğiniz için iyi bir nedenden dolayı veya aslında birçok iyi nedenden dolayı popülerdir. En son ABD Nüfus Sayımı raporuna göre:

  • PHIT America'ya göre yüzme, spor aktivitelerinin popülerliğinde 3. sıradadır.Swimming, ABD'de en popüler 4. spor dalındadır.Spor için fitne, 2013 yılında ABD'deki en iyi aktivitelerin büyümesinde 3.1 milyon yeni katılımcı ile 2. sırada yer aldı. 2016 Fiziksel Aktivite Konseyi Raporu için katılımcılara “6 - 65+” yaş arası “aspirasyon” spor katılımında 2 numaralı spor ortalamaları için yüzme. Fitbit Aktivite İndeksine göre yüzme, herkes için 3 numaralı fitness aktivitesidir. Büyük Britanya'da yaş, Avustralya'da 4 numara ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 7 numara.

  Peki, şimdi nasıl seversin?

• Esnekliği Artırır

  Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre Water'ın kaldırma kuvveti bir kişinin “ağırlığını” yüzde 90 oranında azaltır. Havuz suyunun kaldırma kuvveti, yerçekimi kuvvetine karşı koyar ve yüzmeyi bu kemikler ve eklemler üzerinde çok az stres yaratan ideal bir düşük etkili egzersiz şekli haline getirir. Isıtılmış bir havuz ise (daha da iyi!), Kaslar gevşer, bu da esnekliği artırır ve önemli germe egzersizlerine katılmanızı sağlar. Eğer koşma, bisiklete binme veya ağırlıklar gibi yoğun laktik asit oluşturucu dayanıklılık egzersizlerine katılan bu spor meraklılarından biriyseniz, yüzme ertesi gün kas gerginliğini ve ağrıyı önleyerek toksinleri ve safsızlıkları temizlemeye yardımcı olur.

• Burns Kalori

  Yüzme, istenmeyen kalorileri yakmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir: bir saatlik yüzme yaklaşık 500 kalori yakar. Görünüşe göre, yüzücüler ve kalori alımı hakkındaki efsaneler doğrudur. Michael Phelps'e bir bak. Yüzme, havuzdan çıkmış olsanız bile bir süre "yanmayı" sürdürerek metabolizmanızı artırır.

• Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olur

  Evet, doğru. Su dumanı söndürür. Bunu yapmazsa, 'Sigara İçilmez' işareti olacaktır. Sigarayı bırakmayı denediyseniz veya süreçte birini tanıyorsanız, oldukça sinirli olabilirler. Bir havuza atlayın ve yüzün - işe yarıyor.

• Koordinasyonu Geliştirir

  Yüzme vücudunuzun motor koordinasyonunu sağlar. Yüzerken vücut kaslarının üçte ikisinden fazlası devreye girer. Üst ve alt gövde, gövde, baş, kollar ve bacaklar dengeli bir çaba sarf etmek için birlikte çalışmaya zorlanır.

• Duruşu İyileştirir

  Annem sana her zaman sarkmayı bırakmanı söyledi. Hala çok geç değil. Yüzme, eklemleri güçlendirir ve omurganın konumunu iyileştirerek duruşu iyileştirir. Bu, her türlü sırt problemi ve sorunu olan insanlar için mükemmel bir egzersizdir.

• Herkes İçin İyi; Herkes

  Tüm zamanların! İster ameliyat sonrası rehabilitasyon yapıyor olun, ister en iyi durumda olun, yüzme her fitness seviyesi için ideal bir egzersizdir.

• Total-Body Egzersizleri

  Belli egzersiz biçimlerinin "tam vücut egzersizi" olduğunu duyarsınız. Belki de - ama yüzmek orijinal toplam vücut egzersizidir: sırtınızı şekillendirmekten kollarınızı şekillendirmeye kadar her şeyi hedefler. Ağır ekipman veya ağırlık gerekmez. Belirli kasları çalıştırmak, havuza atlamak ve tüm vücudunuzu birkaç turda tonlamak için birçok farklı egzersiz ekipmanı satın almak yerine.

• Olduğun gibi Gel

  Bu, çıplak yüzmek anlamına gelmez, ancak kendi özel havuzunuza sıska daldırmak istiyorsanız, bu size kalmış. Ortalama bir kişi için yüzme, çok fazla özel ekipman ve ekipman gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan bir mayo. Havlu, yüzme kepi, gözlük, yüzücü kulak tıkacı, kickboard, havuz şamandıra (rahatlamak için), şehriye gibi ekstralar ve tüm bu ekstra şeyler size ve bütçenize bağlıdır.

• Kardiyo Şartlandırma

  Yüzme, nihai aerobik aktivite olarak kabul edilir. Doğru - artık Rick Astley'e esnetirken Jane Fonda unitard'ınıza girmeniz, bacak ısıtıcılarını, ter bandını ve beyaz spor ayakkabılarını kullanmanız gerekmiyor. Oh, bekle - 1980'ler değil.

  Koşmaya kıyasla, yüzme ile daha fazla nefes kontrolü vardır, bu da oksijen için artan bir talep yaratır ve bu kasları bilmeden daha sıkı çalışır. Yüzme ayrıca kalbi güçlendirir ve daha da büyür. Kalbin pompalama hareketi de daha rafine olur, bu da daha iyi kan dolaşımına yol açar.

• Isıyı Yener

  Yüzmenin canlandırıcı olduğu büyük bir vahiy değildir: sıcaklıklar yükseldiğinde bazen o büyük su kütlesindeki tek rahatlama bulunabilir. O alanı paylaşan çok fazla ceset var çok kötü! Bazı insanlar geceleri yıldızların altında yüzmeyi severler. Kalabalıklar temizlendi, UV güneş kremi kullanmaya gerek yok ve bazen sadece sen, kiminle olursan ol, gece gökyüzü ve havuz. Büyülü!

• Kendini beğenme

  Herhangi bir egzersiz veya spor için doğrudur - güven inşa ederler ve benlik saygısını artırırlar. Tamam — bu yüzden bir takım tişörtü veya bir kupa alamazsınız, ancak düzenli yüzme de kendine güveninizi arttırırken bunları da yapar. Daha güçlü hissediyorsunuz - dünyayla yüzleşmeye hazırsınız.

• Bir ömür boyu

  Yüzme, yaşamınız boyunca yapabileceğiniz az sayıdaki spordan biridir. Futbol, ​​beyzbol veya kayak gibi bir şeyden farklı olarak, yüzmekten "emekli olmanız" gerekmez. Özel bir arkadaş gibi, hep senin için orada olacak.

• Daha Uzun, Daha Uzun, Daha Yalın

  Yüzme sizi daha uzun yapar mı? Michael Phelps'e bir bak. Genetik ve potansiyelin orada olmadığı bir yere yükseklik katmayacak olsa da, yüzme daha uzun ve yağsız kaslar inşa etme yeteneğine sahiptir. Bu "yüzücü kasları", bu kalorileri daha uzun süre yakmak için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan direnç eğitimi ve kardiyo ile birleştirilmiştir. Yüzme ayrıca vücudunuzu çeşitli hareketlerden geçirerek kaslarınızın hoş ve uzun ve esnek kalmasına yardımcı olabilir.

• Eklemler

  Diyelim ki bir yaralanmadan kurtuluyorsunuz ve gücü yeniden inşa etmeyi umuyorsunuz. Yüzme bu ihtiyacı ve arzuyu yerine getirecektir. Eklemlerde kolaydır ve boğaz dizlerine kaldırıma sürekli vurmaktan bir süre dinlenme sağlar - bir süre yapamayabileceğiniz bir şey.

• Kilo kaybı

  Bazıları için, halka açık bir mayo giyme fikri ya da eylemi (bir arka bahçe havuzunda bile) birkaç kilo vermek için motive edici güç olabilir. Kalp atış hızını bitirdiklerinde ve kalp atış hızlarını yükselttiklerinde sürekli olarak nefes nefese kalmaya yetecek kadar yorucu yüzenler, kalori yakar ve kilo verir "diyor Washington Tacoma'dan bir doktor ve aktif yüzücü olan Jane Moore. biraz."

  YMCA Indianapolis SwimFit Masters'ın koçu Kris Houchens, "Mayo giymek ve halka açık görünmek de birkaç kilo vermek için motive olmalı" diyor. Yüzmeyi yaşamınıza dahil etmeme nedeniniz ne olursa olsun, yukarıdaki bu liste sporun yaşam kalitenize nasıl katkıda bulunabileceğini aydınlatmalıdır.

• sosyalleştirme

• Takım ve Bireysel Spor

  Çocukluktan başlayarak, bir yüzme takımına katılmak, güç, güven ve başkalarıyla geçinme yeteneği oluşturabilir - bu da daha sonra hayatta yardımcı olacaktır.

• Boğulmayı Önler

  Basitçe söylemek gerekirse, nasıl yüzüleceğini bilmek, bir kişinin boğulma olasılığı daha düşüktür. Genç yaşta yüzme derslerine başlayın ve çocuk yüzme konusunda yetkin olana kadar devam edin. Ve küçük konut havuzlarında dalış yok

• Akıl Sağlığını İyileştirir

  Fiziksel aktivitenin çocuklarda ve yetişkinlerde ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmış bir gerçektir. Fibromiyalji gibi durumları olan insanlar için yüzme, kasları gevşetirken, güçlendirirken ve tonlarken stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Su bazlı egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirir. Yüzme hem erkeklerde hem de kadınlarda ruh halini iyileştirebilir.

  Fibromiyaljisi olan insanlar için endişeyi azaltabilir ve ılık suda egzersiz tedavisi depresyonu azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Su bazlı egzersiz, annelerin ve doğmamış çocuklarının sağlığını iyileştirebilir ve annelerin zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

• Kronik Hastalıklara, Ameliyat Sonrası ve Fizik Tedavi Olarak Yardımcı Olur

  Su bazlı egzersiz, kronik hastalıkları olan insanlara yardımcı olabilir. Artrit hastalığına yakalananlar için, etkilenen eklemlerin semptomlarını kötüleştirmeden kullanımını geliştirir. Romatoid artrit hastaları hidroterapiye katıldıktan sonra diğer aktivitelere göre sağlıkta bir iyileşme fark ederler. Yüzme ve su bazlı egzersiz ayrıca etkilenen eklemlere yardımcı olur ve osteoartritin ağrısını azaltır.

  Kalça Sonrası ve Diz Değiştirme

  Kalça veya diz ekleminiz varsa, doktor hidroterapi önerebilir. Yüzme demek. Dikişler çıkarıldıktan ve yara iyileştikten hemen sonra havuza girebilirsiniz, genellikle ameliyattan 6 ila 8 hafta sonra.

  Astım Hastaları İçin

  Yüzmenin astım hastaları için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bir düşünün - bazı felçler akciğer fonksiyonlarını ve solunum kontrolünü teşvik edecektir. Egzersize bağlı astımınız varsa, havuza atlamak semptomları hafifletebilir, çünkü astımlıların nemli havada çalışmasına ve semptomları azaltmasına izin verir. Yüzme nefes kontrolü gerektirdiğinden, genel akciğer ve solunum kapasitesini de geliştirir.

• Stresi Azaltır

  Hiç arabanıza binmek ve her şeyden uzaklaşmak için bir dürtü vardı, "hepsi" ne olursa olsun? Herkesin biraz dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyacı vardır - genellikle hafta sonları söz konusudur. İşten, okuldan, aileden ve iş aramadan kaynaklanan stres artmaya başlar. Basit gibi görünse de, sadece bir havuza atlayıp yüzmek, büyük bir basınç rahatlaması sağlayabilir.

  Yüzmenin aerobik faydaları, dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olarak beyninizde daha iyi kan dolaşımına yol açar. Beyniniz yeterli miktarda kan ve oksijen alırsa (aerobik egzersiz yoluyla), hipokampal nörojenez adı verilen ve stres nedeniyle kaybolan hücrelerin yeni hücrelerle değiştirildiği bir süreç başlatır.

  Yüzme gibi aerobik egzersizler, beyinde, memnuniyet ve öfori hissi veren kimyasallar olan endorfin salınımını tetikleyebilir.

• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

  Yüzmenin bağışıklık sisteminizi artırabileceğini biliyor muydunuz? Vücuttaki hücreler düzenli olarak kan ve oksijen aldığında, daha iyi çalışırlar ve daha etkili bir iş yaparlar veya karbondioksit gibi toksinleri çıkarırlar. Bu, vücudunuzun genel refahına yardımcı olur. Yüzme ayrıca lenfatik sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Lenf sistemi düzene girdiğinde, beyaz kan hücreleri düzenli olarak dağıtılır, bu da hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı artan bağışıklığa neden olur.

• Aile odaklı

  Bir havuzun olduğu yerde, aile yüzme, eğlence ve barbekü için toplanır. Bir araya gelmek için bir sebep yaratır - bir tür odak noktası veya faaliyetler inşa etmek için bir şey. Gelişimsel engelli çocukların ebeveynleri, yüzme gibi rahat bir ortamda açık hava aktivitelerinin aile bağlarının iyileştirilmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Odaklanmayı çocuktan alır ve herkese eğlenceli bir şey verir; bir tür kazan / kazan durumu.

• Yalnız Olmak

  Kurallar bize güvenlik uğruna "bir arkadaşımla yüzmeyi" önerirken, bu her yüzmeye gitmek istediğinizde bir tarih ayarlamanız gerektiği anlamına gelmez. Evde güvenliği göz önünde bulundurarak, çocuğunuz ya da havuzda belirlenmiş bir su gözlemcisi varsa, evde yalnız yüzebilir. Aynı şey, kendi arka bahçe havuzunda yüzmeye başlayan kıdemli bir yetişkin için de geçerli olacaktır - egzersiz sırasında etrafınızda bir göz bulundurmak için birisinin olması en iyisidir.

  Aksi takdirde, yerel havuza gidiyorsanız, yalnız gidin, bir arkadaş alın - seçim sizin. Zevk almak!