Çikolatalı muz quinoa kahvaltı kase fotoğraf Jbowers / Flickr tarafından
- Toplam: 20 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 15 dakika
- Verim: 2 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 219 | Kalori |
| 2 g | Şişman |
| 47g | karbonhidrat |
| 5 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 219 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 2g | % 3 |
| Doymuş Yağ 1g | % 3 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 150mg | % 7 |
| Toplam Karbonhidrat 47g | % 17 |
| Diyet Lifi 5g | % 16 |
| Protein 5g | |
| Kalsiyum 101mg | % 8 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Ben kahvaltı için çikolata sahip seviyorum, ve, ben kahvaltı için quinoa sahip seviyorum, bu yüzden bu çikolata muz quinoa tarifi benim için hemen hemen ideal. Kinoa'dan bol miktarda sağlıklı ve az yağlı protein var, bu yüzden vejetaryenler ve veganlar için mükemmel. Çocuklar çikolata ve akçaağaç şurubunu sevecekler ve ebeveynler sağlıklı protein, lif ve meyve kombinasyonunu sevecekler.
Bu tarif vejetaryen, vegan, protein bakımından zengin, rafine şekersiz ve glutensizdir. Şekeri tamamen atlamak istiyorsanız, bir çorba kaşığı veya en sevdiğiniz fındık ezmesinden iki tanesi için akçaağaç şurubunu değiştirin. Yum!
Ayrıca bakınız: Vejetaryenler ve veganlar için daha yüksek proteinli kahvaltı fikirleri
malzemeler
- 1/2 su bardağı kinoa
- 1 su bardağı su
- 2/3 su bardağı çikolata soya sütü
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu (veya başka bir tatlandırıcı: agave nektarı veya kahverengi pirinç şurubu deneyin)
- 1 muz, dilimlenmiş veya püresi
- Dash deniz veya koşer tuzu
Adımlar
- Bu tarif ayrıca doğranmış fındık, çilek veya hatta biraz fıstık ezmesi veya karıştırılmış diğer fındık ezmesi ile de lezzetli olacaktır. Ekstra lezzet için tarçın veya bir veya iki damla vanilya özü hafif bir sallama ekleyin. rafine şeker içermez, çoğu soya sütüne şeker eklenir. Şeker tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, şekersiz bir soya sütü arayın. İsterseniz bu tarifte normal (çikolata aromalı değil) bir soya sütü kullanabilirsiniz ve farkı oluşturmak için sadece bir çay kaşığı kadar kakao tozu ekleyin. Zevk almak!
- Doymuş yağ oranı düşük Kolesterol yok Sodyumda çok düşük Manganezde yüksek Magnezyumda yüksek B6 vitamini bakımından yüksek
- Kinoa
- kahvaltı
- Amerikan
İlk olarak, kinoayı ve su setini yaklaşık beş dakika ısıtın.
Beş dakika sonra, karıştırmak için çikolatayı soya sütüne ekleyin, ısıyı orta dereceye düşürün ve sıvı çoğunlukla emilene ve kinoa yumuşak ve tamamen pişene kadar 5-7 dakika daha ısıtın. Gerektiğinde biraz daha fazla sıvı eklemeniz gerekebilir.
Kinoa tamamen piştikten sonra tavayı ocaktan alın ve kakao tozu, akçaağaç şurubu ve muz dilimlerini karıştırın. İsterseniz, sadece tüm lezzetleri ortaya çıkarmak için bir tutam tuz ekleyin.
Zevk almak!
Tarif notları:
Sunum başına beslenme bilgisi:
Kalori: 278
Toplam Yağ: 4.0g, % 6
Doymuş Yağ: 0.7g, % 4
Kolesterol: 0mg, % 0
Sodyum: 41mg% 2
Toplam Karbonhidratlar 55.0g, % 18
Diyet Lifi: 5.8g, % 23
Şekerler: 19.5g,
Protein: 8.5g
A Vitamini 3% • C Vitamini 14% Kalsiyum 13% • Demir 21%
CalorieCount, bu tarifin şöyle olduğunu söylüyor:
Tarif Etiketleri:
