Ladin
- Toplam: 18 dakika
- Hazırlık: 3 dakika
- Aşçı: 15 dakika
- Verim: 1 omlet (1 porsiyon)
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 5131 | Kalori |
| 184g | Şişman |
| 131g | karbonhidrat |
| 698g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 omlet (1 porsiyon) | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 5131 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 184g | 236% |
| Doymuş Yağ 56g | 278% |
| Kolesterol 2774mg | 925% |
| Sodyum 9001mg | 391% |
| Toplam Karbonhidrat 131g | % 48 |
| Diyet Lifi 1g | % 3 |
| Protein 698g | |
| Kalsiyum 1645mg | 127% |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu düşük kalorili pastırma omleti lezzetle doldurulur, ancak kalori değildir! Daha sağlıklı bir diyet yapmaya karar verdiyseniz, otomatik olarak hem pastırma hem de omletin diyet planınızda yer olmayacağını düşünmüş olabilirsiniz.
Lezzetli bir düşük kalorili pastırma omleti için bu tarif, bu omleti zayıf, sağlıklı ve lezzetli hale getirmek için birkaç küçük numara kullanır. Yağsız hindi pastırması, hindi pastırmasının tipik pastırmaya göre çok daha az yağ ve kaloriye sahip olmasından dolayı kalori koruyucularından biridir. Ayrıca, karamelize soğan bu pastırma omletini yenmeyi zorlaştırır. Bazı tam yumurtaların yerine düşük kalorili birkaç yumurta akı, daha fazla yağ ve kalori tasarrufu sağlar.
Bu sağlıklı omletlerden birini hazırlayın ve tam bir brunch, öğle yemeği veya kahvaltı için tam tahıllı ekmek ve taze meyve ile servis yapın.
malzemeler
- 1 dilim hindi pastırma
- 1/4 su bardağı soğan (ince doğranmış)
- 1 büyük yumurta
- 2 büyük yumurta akı
- 1 yemek kaşığı yağsız süt
- Çizgi biber
- 1/4 su bardağı İsviçre peyniri (rendelenmiş)
Adımlar
Malzemeleri topla.
Ladin
Küçük yapışmaz tavaları orta ateşte ısıtın. Hindi pastırmasını tavaya ekleyin ve pastırmayı 5 dakika pişirin, gevrekleşene kadar küçük bir spatula veya çatalla sıkın.
Ladin
Hindi pastırma işlemek için yeterince serin olduğunda, küçük parçalara ayırın ve bir kenara koyun.
Ladin
Isıyı düşürün ve aynı tavada soğanı sık sık karıştırarak yaklaşık 10 dakika pişirin. Soğanları yumuşak ve karamel renkleninceye kadar pişirmeye devam edin. Soğanları tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.
Ladin
Küçük bir kapta, yumurta, yumurta akı, süt ve karabiberi tüm malzemeler eşit olarak birleştirilene kadar çırpın.
Ladin
Tavayı tekrar orta-yüksek ateşte ısıtın ve tavayı pişirme spreyi ile kaplayın. Tüm yumurta karışımını tavaya dökün ve kabın tüm tabanını kaplayın.
Ladin
Yumurta karışımının alt kısmı sağlam pişmiş bir cilt oluşana kadar yumurta karışımının 2 dakika pişmesine izin verin.
Ladin
Ardından, omletin yarısına pastırma, soğan ve peynir serpin.
Ladin
Daha sonra, bir spatula kullanarak, omletin bir ucunu diğerinin üzerine katlayın, içerisine pastırma, soğan ve peynir koyun.
Ladin
Yumurta tüm omlet boyunca tamamen pişene kadar 2 dakika daha pişirin. Yumurtanın tamamen pişirildiğinden emin olmak için omletin içine dikkat edin.
Omlet pişirmeyi bitirdikten sonra omleti bir tabağa kaydırın.
Ladin
Hala sıcakken hemen servis yapın.
Zevk almak!
Tarif Etiketleri:
- İsviçre peyniri
- kahvaltı
- Amerikan
- okula dönüş
