Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Fiziksel sağlığınız, zihinsel sağlığınız veya oruç nedenleriniz için olsun, kafein bırakma veya kafein yoksunluk belirtileri yaşamadan diyette kafeini azaltma ciddi bir zorluk olabilir. Ancak, birçok zorluk gibi, küçük bir hazırlık ve know-how ile daha kolaydır. Bir kafein alışkanlığından nasıl çıkacağınıza dair bu ipuçları, kafein alışkanlığını tekmelemeyi kolaylaştıramaz, ancak aksi halde olduğundan çok daha kolay hale getirir!
Kafein Kaynaklarının Belirlenmesi
Diyetinizden kafeini azaltmanın (veya kafeini tamamen ortadan kaldırmanın) ilk adımı, kafeini nasıl tükettiğinizi belirlemektir. Aşağıdaki gıdalar yaygın kafein kaynaklarıdır:
'Kafeinsiz' kahvelerin ve çayların kafeinde normal muadillerine göre daha düşük olduğunu, ancak yine de biraz kafein içerdiğini unutmayın.
Ayrıca, her kafein kaynağında ne kadar kafein olduğunu daha iyi anlamak ve kahvede kafein düzeylerini etkileyen faktörler, Starbucks kahvesindeki kafein düzeyleri, etkileyen faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz. çay kafein düzeyleri, yeşil çay kafein ve yaprak çay kafein çay poşetleri vs.
İstenmeleri Tanımlama
Hangi kafein yüklü maddeleri tükettiğinizi belirledikten sonra, sizi hangi maddeleri tüketmeye yönlendirin. Örneğin, tadı sevdiğiniz için kahve mi içiyorsunuz, çünkü bu şeker ve süt için bir araç mı yoksa yorgun olduğunuz için mi?
Kafein kaynaklarını tüketme nedenlerinizin bir listesini yaptıktan sonra, bu istek için düşük kafeinli veya kafeinsiz ikameleri bulmaya hazırsınız.
Yedekleri Bul
Özleminizi düşünün ve kaçındığınız madde tarafından karşıladığınız ihtiyaçların bir kısmını (veya tümünü) karşılayabilecek alternatifler üzerine beyin fırtınası yapın. Örneğin, latte'nizdeki süt ve şekeri seviyorsanız, bunun yerine kafeinsiz bir rooibos latte'yi deneyin. Kahvenin leziz lezzetini seviyorsanız, düşük kafalı Houjicha kavrulmuş çay veya kafeinsiz hindiba deneyin. Özel diyet ihtiyaçları için bu tarif koleksiyonu daha fazla kafeinsiz tarif içerir.
Kafeinden Kurtulun
Bu adım en zor olanıdır. Kafein çekilmesinden kaçınmak için yavaş yavaş kendinizi kafeinden ayırın ve kafein baş ağrıları veya başka rahatsızlıklar yaşıyorsanız kafein yoksunluk belirtilerini azaltmaya yönelik ipuçlarını izleyin. ('Soğuk hindi' yaklaşımı bazıları için işe yarıyor olsa da, nadirdir. Eski bir ifade kullanmak için yavaş ve istikrarlı bir yarış kazanır.)
Kaydını tutmak
Ne tükettiğinizi ve ne düşündüğünüzü kaydedin. Bu rooibos latte oraya çarpmıyor mu? Başka bir yedek bulun! Öneriler için yerel özel yiyecek / içecek tedarikçisine sormaktan çekinmeyin. Eski bir çay sommelier olarak, bunun çok yaygın bir soru olduğunu söyleyebilirim!
Şimdi kafein alışkanlığını (doğru?) Tekmelediğinize göre, potansiyel ikameler hakkında neyi sevdiğinizi (hatta sevdiğinizi!) Bulun.
Çay deneyin
Çay dünyasında ünlü çay yazarı James Norwood Pratt hakkında ünlü bir hikaye var. Alkolden vazgeçene veya erken bir mezarla yüzleşene kadar şarap yazardı. Yerine çay aldı, ona aşık oldu ve şimdi dünyanın en ünlü çay yazarlarından biri! 'Çayınızı' bulun ve yapabileceği lezzetleri, aromaları ve fiziksel / zihinsel etkileri keşfedin.
Sağlıklı Alışkanlığınıza Yatırım Yapın
Son olarak, yeni bulunan (ve umarım daha sağlıklı) alışkanlığınıza biraz yatırım yapmaktan korkmayın. Sevdiğin bir yedek buldun mu? Gerekirse birkaç dolar harcayın. Geçici bir çözüm olarak ne kadar çok davranırsanız, o kadar geçici olur!
