Diana Rattray
- Toplam: 65 dakika
- Hazırlık: 15 dakika
- Aşçı: 50 dakika
- Verim: 4 kişilik
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 431 | Kalori |
| 23g | Şişman |
| 26g | karbonhidrat |
| 30g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 kişilik | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 431 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 23g | % 29 |
| Doymuş Yağ 11g | % 54 |
| Kolesterol 269mg | % 90 |
| Sodyum 865mg | % 38 |
| Toplam Karbonhidrat 26g | % 10 |
| Diyet Lifi 3g | % 12 |
| Protein 30g | |
| Kalsiyum 466mg | % 36 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Kabuğu olmayan quiches'i severim çünkü hazırlıkları kolaydır ve lezzetli bir yüksek proteinli yemek yaparlar. Bu lezzetli ıspanaklı kişide bulunan malzemeler Cheddar peyniri, pastırma ve baharatları içerir.
Muhteşem bir öğle yemeği, brunch veya akşam yemeği için bu kişiyi bir bardak çorba, kuru fasulye veya sade atmış salata ile servis edin. 1/2 ila 1 bardak dilimlenmiş taze mantarı soğanla sote edin.
malzemeler
- 4 kalın dilim pastırma (doğranmış)
- 1/2 su bardağı soğan (doğranmış)
- 1 paket taze ıspanak (yaklaşık 5 ila 6 ons)
- 1 su bardağı (4 ons) Cheddar veya Cheddar Jack karışımı (rendelenmiş)
- 1 1/4 su bardağı süt, az yağlı
- 1/4 su bardağı çok amaçlı un
- 5 büyük yumurta
- 1 büyük yumurta akı
- 1/4 çay kaşığı biber
- 3/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı soğan tozu
- Tutam yaprak kekik
- Tatlı kırmızı biber (isteğe bağlı)
Adımlar
Fırını 350 F'ye ısıtın. 8 inç kare pişirme kabı ya da pişirme spreyi sıkın.
Büyük bir tavada veya sote tavasında doğranmış pastırmayı yağ verilinceye ve pastırma gevrek hale gelene kadar pişirin. Kağıt havlulara çıkarın.
Yaklaşık 1 çay kaşığı pastırma yağı hariç hepsini dökün. Pastırma yağını mısır ekmeğinde kullanmak veya soğan veya diğer sebzeleri sote etmek için lezzetli bir yağ için saklayın.
Soğanı tavaya ekleyin ve yumuşayana kadar orta ateşte karıştırarak pişirin.
Ispanak yapraklarını ekleyin ve ıspanak solana ve yapraklara yapışan fazla su buharlaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin.
Ispanak karışımını pişirme kabına aktarın. Pastırma ile eşit olarak, sonra peynir ile üst.
Bir kasede sütü ve unu pürüzsüz olana kadar çırpın.
Yumurtaları ve yumurta akını çırpın, sonra biber, tuz, soğan tozu ve kekik çırpın.
Ispanak ve peynir karışımının üzerine eşit olarak dökün. İsterseniz kırmızı biberle hafifçe serpin.
30 ila 40 dakika veya kiş sertleşene kadar pişirin.
Tarif Etiketleri:
- ıspanak
- kahvaltı
- Amerikan
- Noel
