DebbiSmirnoff / Getty Images
- Toplam: 40 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 35 dakika
- Verim: 8 kişilik
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 166 | Kalori |
| 2 g | Şişman |
| 38g | karbonhidrat |
| 1g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 8 kişilik | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 166 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 2g | % 3 |
| Doymuş Yağ 0g | % 1 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 206mg | % 9 |
| Toplam Karbonhidrat 38g | % 14 |
| Diyet Lifi 1g | % 4 |
| Protein 1g | |
| Kalsiyum 194mg | % 15 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Bu Vegan Pişmiş Yulaf Ezmesi Tarifini severken, bu versiyon yağdan daha düşüktür ve tatlandırıcı olarak sadece agave nektarını kullanır. Bunu "hafta içi" pişmiş yulaf ezmesi tarifi düşünebilirsiniz. İstediğiniz meyve ve kabuklu yemişleri eklemekten çekinmeyin.
malzemeler
- 3 su bardağı hızlı pişirilmiş yulaf ezmesi
- 3 yemek kaşığı ince öğütülmüş badem
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1 su bardağı agave nektarı veya akçaağaç şurubu
- 1 2/3 su bardağı badem sütü, mağazadan satın alınan veya ev yapımı
- 1/2 su bardağı doğranmış soyulmuş şeftali
- 1/2 su bardağı taze yaban mersini
Adımlar
Fırını önceden 350 F'ye ısıtın. 9 inçlik bir kek tavasını yağsız veya süt içermeyen pişirme spreyi ile hafifçe yağlayın ve bir kenara koyun.
Büyük bir karıştırma kabında, yulaf, öğütülmüş badem, kabartma tozu, tarçın, zencefil ve tuzu birleştirin. Başka bir küçük karıştırma kabında, agave nektarı ve badem sütünü birleştirilene kadar çırpın. Sıvıları kuru bileşenlere ekleyin, sadece birleştirilene kadar karıştırın. Meyveleri katlayın.
Karışımı hazırlanan tavaya yayın ve 35 ila 40 dakika veya hafifçe altın rengi kahverengi olana kadar pişirin. Yulaf ezmesinin tavada birkaç dakika soğumasını bekleyin, ardından 8 parçaya kesin ve badem sütü veya soya sütü ile servis yapın.
(Bu tarif sütten arındırılmış, yumurtasız ve vegan diyetler için uygundur, ancak alerjisi veya diyet kısıtlamaları olan kişiler için öngörülen herhangi bir tarifte olduğu gibi, sütten türetilmiş gizli bir ürün olmadığından emin olmak için tüm besin etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. maddeler veya gluten, yumurta veya buğday bileşenleri, bunlar sizin için geçerliyse.)
Tarif Etiketleri:
- şeftali
- vegan yulaf ezmesi
- süt ürünleri ücretsiz yulaf ezmesi
- sağlıklı yulaf ezmesi
