Ladin / Andrea Livingston
- Toplam: 30 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 20 dakika
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 123 | Kalori |
| 1g | Şişman |
| 26g | karbonhidrat |
| 6g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 123 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 1g | % 1 |
| Doymuş Yağ 0g | % 1 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 432mg | % 19 |
| Toplam Karbonhidrat 26g | % 10 |
| Diyet Lifi 5g | % 18 |
| Protein 6g | |
| Kalsiyum 152mg | % 12 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Denemek için mükemmel vejetaryen lahana çorbası tarifi mi arıyorsunuz? Bu, sadece 72 kalori ve porsiyon başına bir gramdan az doğal olarak oluşan yağ içeren kalorilerde çok düşük olan yağsız bir vegan ve vejetaryen çorba tarifi (ama elbette porsiyon boyutlarını izleyin!)
Bu sağlıklı lahana çorbası tarifi, lahana, soğan, sarımsak, sebze suyu ve tuz ve karabiberden başka bir şeyle yapılmaz ve biraz acı sos ve biraz taze doğranmış kişnişten bol miktarda lezzet alır. Bu basit lahana çorbası onsuz aynı olmadığından taze kişniş (ve kurutulmamış) kullandığınızdan emin olun. Benzer şekilde, çok fazla ilave lezzet olmadığı için güzel bir lezzetli sebze suyu kullanın. Ev yapımı sebze suyu nasıl yapılır.
Birkaç çalışma, yemekten önce püre düşük kalorili bir çorbaya sahip olmanın doğal olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olacağını, kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve en önemlisi, bunun gibi düşük kalorili ve karışımlı çorbaların daha uzun süre hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. ki bu, kilo verdikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı veya diyet hedeflerinize yardımcı olmak için doldurmak için daha düşük kalorili ve yağsız vegan çorbaları mı arıyorsunuz? İşte denemek için dokuz yağsız vegan çorbası tarifleri.
malzemeler
- 1 pound lahana (doğranmış)
- 2 soğan (doğranmış)
- 2 diş sarımsak (kıyılmış)
- 2 su bardağı sebze suyu
- Tuz tuzu (veya tatmak için)
- Biber (veya tatmak için)
- Dash Tabasco (veya acı sos, tatmak için)
- 1/4 su bardağı kişniş (doğranmış)
Adımlar
Malzemeleri topla.
Ladin / Andrea Livingston
Kıyılmış lahana, doğranmış soğan, kıyılmış sarımsak, sebze suyu, Tabasco veya acı sos ve biraz tuz ve karabiberi büyük bir tencerede birleştirin. Ara sıra karıştırarak en az 20 dakika boyunca orta-düşük ateşte kaynamaya bırakın.
Ladin / Andrea Livingston
20 dakika sonra, çorbanın yarısını dikkatlice bir blender veya mutfak robotuna aktarın ve pürüzsüz olana kadar birlikte işleyin. Ya da, çorbayı yarıya kadar karıştırılana kadar işlemek için daldırma blenderi de kullanabilirsiniz. Tabii ki, kendi kişisel tercihinize ve çorbanızı nasıl sevdiğinize bağlı olarak her zaman biraz daha fazla veya daha az işleyebilirsiniz.
Ladin / Andrea Livingston
Daldırmayan blender yöntemini kullandıysanız, çorbanın harmanlanmış kısmını tavaya geri koyun ve gerekirse yeniden ısıtın.
Ladin / Andrea Livingston
Taze doğranmış kişniş servis etmeden hemen önce karıştırın ve sonra hızlı bir tat verin, ardından ilave tuz, biber ve acı sos ekleyin.
Ladin / Andrea Livingston
Sıcak Malzemeleri Karıştırırken Dikkat Edin
Buhar bir karıştırıcıda hızla genişler ve bileşenlerin her yere sıçramasına veya yanıklara neden olabilir. Bunu önlemek için blenderi yalnızca üçte biri kadar doldurun, üst kısmı havalandırın ve karıştırırken katlanmış bir mutfak havlusu ile örtün.
Denemek için daha düşük kalorili ve yağsız vegan çorbaları mı arıyorsunuz? İşte denemek için dokuz yağsız vegan çorbası tarifleri.
Tarif Etiketleri:
- lahana
- akşam yemegi
- Amerikan
- weeknight
