Her türlü aerobik ve kuvvet antrenmanı sürüşünüze fayda sağlayacaktır. biffspandex / E + / Getty Images
Binmek kendi başına harika bir egzersiz olsa da, bu egzersizi desteklemeye de yardımcı olur. Daha iyi hissedeceksiniz ve atınızın işini kolaylaştıracaksınız.
Fit binici neden bir at için daha iyidir? Uyanıkken ve kollarında otururken uyuyan küçük bir çocukla karşılaştırın. Çocuk uykuda bir çuval patates gibi hissedecek ve uyanıkken kendini daha az ağır tutan gibi hissedecek. Zinde ve tonda olan bir binici, eyerde daha özensiz olan aynı ağırlıktaki bir biniciye kıyasla atın sırtında daha hafif hissedecektir.
Kötü duruş, kas dengesizlikleri ve genel zindelik eksikliği sürüşü daha az keyifli hale getirebilir ve eyerde daha az zamana neden olabilir. Bazı kasları düzgün kullanmamak, atınızı kontrol etmeyi ve kontrol etmeyi zorlaştıracaktır. Ayrıca, atınızın gidiş yolunu ve sırtının sağlamlığını uygun ve dengesiz olarak da etkileyebilirsiniz.
Sürüş dahil herhangi bir egzersize başlarken ve önce doktorunuzla konuşmak için herhangi bir yaralanma veya sağlık sorununuz varsa yavaş başlamayı unutmayın.
Kardiyo
Yolda, şov halkasında veya ahırı temizlerken, kalp kasınızı güçlendirerek dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Haftada üç kez 13 dakikalık bir program bile kardiyo zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Fayda sağlamak için yeterince çalışıp çalışmadığınızı bilmek güzel. Uzun mesafe binicileri ve yarışmacıları atlarının kalp atış hızını dikkatle takip ederler, bu yüzden onları fazla çalışmadığını bilirler. Aynısını kendimiz için de yapabiliriz. Hedef Kalp Atış Hızınızı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Atlama ipi, spor salonuna gidemeseniz bile bir kardiyo egzersiz yapmak için gerçekten harika bir yoldur, ayrıca sizi tekrar çocuk gibi hissettirebilir: Kardiyovasküler Egzersiz - Hugo Rivera'dan harika bir Kardiyovasküler Egzersiz Yapın Vücut Geliştirme kılavuzu.
Bir Egzersiz Kardiyo Ne Yapar öğrenin, Marguerite Ogle, Pilates kılavuzu.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
germe
Uzun zamandır herhangi bir egzersizden önce gerilmenin kaslarımızı ısıtmak ve gerilmeleri önlemek için iyi bir fikir olduğunu düşündük. Görünüşe göre, Germe - Araştırmanın Gösterdiği Gösteriler Elizabeth Quinn'den Spor Tıbbı Kılavuzu'nda belirtildiği gibi bu böyle değil.
Ancak bu, gerilmenin genel egzersiz planınızın bir parçası olmaması gerektiği anlamına gelmez. Sadece Jonathan Cluett, MD, Ortopedi kılavuzundan doğru şekilde nasıl gerilir öğrenmek zorundasınız.
Bel ağrısı çok bizi etkiler ve atınızı cüppe etmek ve hareket halinde kalmak için esnek bir sırt gereklidir. Sırtınız için Germe Egzersizleri Laura Inverarity, DO, Fizik Tedavi rehberi güvenli etkili uzanımlar sunar.
Yürümek veya binmek, kim daha ince görünmek istemez ki? Wendy Bumgardner'dan daha iyi yürüyün - Yürüme rehberi, bazı yaygın duruş problemlerini belirler ve doğru durmanıza veya oturmanıza ve sert kasları gevşetmenize yardımcı olacak çözümler sunar.
kuvvet
Kasları esnetmeye ve güçlendirmeye ek olarak, egzersiz topları denge duyunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir - sürüşün önemli bir yönü. Ucuz olarak egzersiz topları satın alabilirsiniz, ancak bacağınızın uzunluğuna göre boyutlandırılmış bir spor terapisti tarafından satın alınan biriyle daha mutlu olabilirsiniz.
Vücut geliştirme, özellikle yaşlandıkça çok önemlidir. Ağırlık kaldırmak için biraz zaman harcayın ve faydaları fark edeceksiniz - eyer ve tahıl torbalarını kaldırmak ve toynakları temizlemek daha kolay hale gelir.
İşte basit ve çok fazla ekipman gerektirmeyen bir program.
Kilo Verme Rehberiniz Paul Rogers'dan İhtiyacınız Olabilecek Tek Program.
Diğer Egzersiz Seçenekleri
İşte sürüşünüze fayda sağlayabileceğini düşünmemiş olabileceğiniz egzersiz seçenekleri.
- Pilates: Marguerite Ogle'ın Pilates Blog'u özellikle binicilik için programları tartışıyor.Yoga: Yoga istediğiniz kadar yorucu veya nazik olabilir. Bölgenizdeki atlı kliniklerde yoga bulabilirsiniz. Tai Chi: Tai Chi sadece vücut gücüne ve esnekliğine değil, aynı zamanda setleri yapmak için gereken odak hareketli bir arabuluculuk haline geldiğinden de fayda sağlar. Odaklanmayı öğrenmek için yarışmayı planlıyorsanız, dövüş sanatları: Dövüş sanatları denge, odaklanma, güç, beden farkındalığı ve çeviklik geliştirir. Tüm bunlar sürüş için çok önemlidir.
