Daha fazla meyve ve sebze yemenin kolay yolları

Daha Fazla Meyve ve Sebze Yemenin Kolay Yolları

Aaron Tilley / Getty Images

Tam gün kampanyasında mesajın sıralandığını düşündüğünüzde, yeni bir mesaj gelir. Eat 10, bu tür yeme alışkanlıklarının her yıl 7, 8 milyon erken ölümü önleyebileceğini hesaplayan Imperial College London tarafından yapılan bir araştırmaya göre maksimum koruma sağlayan yeni 5. Peki, yıllarca süren iyi uygulamaları geri almadan bu nasıl yapılır (veya bu mesaj sizi geçtiğinde başlayın). İşte yepyeni bir yaşam tarzına girmeden alımınızı artırmanın bazı kolay yolları, ki bu zaten çok meşgul.

Zaten Yaptıklarınızı Yukarı

Steven Brown Fotoğrafçılık / Photolibrary / Getty Images

Birçok sos ve çorba, bir çok sebze içerir, genellikle her ikisini de hazırlarken temel bileşenlerdir, bu da üçlü olarak bilinir. Sadece bu baz size günde en az bir tane verir, neden üç sebzeden, soğandan, kerevizden ve havuçtan daha fazlasını eklemiyorsunuz; anında bir artış.

Bir bolognese gibi soslarda da domates bulunur, genellikle her zaman konserve değil. Sadece daha fazla ekleyin ve sosu biraz daha uzun süre azaltın.

Bu yaklaşımı çorbalarla da alabilirsiniz. İstediğiniz sebzeleri ekleyin.

Sebze ve Meyve Paketli Tarifler arayın

Ladin

Bu çok kolay bir şeydir, iyilik ve sevdiğiniz meyve veya sebzelerin bol miktarda istiflendiği tarifleri arayın (her zaman sevdiğiniz yiyecekleri seçin, yemek yeme olasılığı daha yüksektir, sadece sizin için iyidir çünkü sürdürülebilir değildir).

Minestrone, kendi başına bir yemek olan çorbanın harika bir örneğidir, iyi şeylerin ağırlığı altında iner ve karışıma bir pesto dolması ekler ve muhtemelen onunuz orada olacaktır.

Aynı kuralları meyvelere ve içeriği aynı şekilde uygulayın. Yaz taze meyve için harika bir zamandır, bu nedenle mevsimsel ve taze olanı kullanarak bu tarifleri arayın, maksimum fayda elde etmenin başka bir harika yolu.

Yeni Teknikleri Deneyin

Ladin

Sebzeleri yemekten vazgeçmek hazırlıklı bir hazırlık ve dikkatli bir pişirme ise, kavurmayı düşünün. Tüm sebzeleri kavurma eğilimi burada kalıyor, çünkü onları pişirmek için kolay bir yol değil, aynı zamanda doğal şekerlerin pişirme içinde karamelleşmesi ve lezzetlerin yoğunlaşması gibi muhteşem tadı var. Bu, çocukların daha fazla yemelerini sağlamak için harika bir yoldur, tadı severler. Artık hantal Brüksel Lahanası veya karnabahar yok. Daha hızlı yemek pişirmek için, en sevdiğiniz köklerin bir seçimini bir tepsiye koyun ve birlikte kızartın (filiz gibi herhangi bir şey pişirme süresinin sonuna doğru kavrulmalıdır).