Jean Gill / Getty Images
- Toplam: 5 dakika
- Hazırlık: 5 dakika
- Aşçı: 0 dk.
- Verim: 1 ila 2 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 198 | Kalori |
| 2 g | Şişman |
| 45g | karbonhidrat |
| 4 g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 ila 2 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 198 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 2g | % 2 |
| Doymuş Yağ 0g | % 1 |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 48mg | % 2 |
| Toplam Karbonhidrat 45g | % 16 |
| Diyet Lifi 8g | % 27 |
| Protein 4g | |
| Kalsiyum 141mg | % 11 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Smoothies sağlıklı ve doldurucu bir içecek olarak lanse edilmesine rağmen çoğu zaman yağ ve şekerle doldurulur. Bu tarif, taze veya dondurulmuş çilek ve muz, portakal suyu konsantresi ve vanilya soya sütü kullanarak basit ve besleyici tutar - muz tek başına kalın ve kremsi olduğundan yoğurt eklemenize gerek yoktur.
malzemeler
- 1 1/2 su bardağı dilimlenmiş veya tamamen dondurulmuş veya taze çilek
- 1 muz (taze veya dondurulmuş)
- İsteğe bağlı : 1/2 bardak buz (taze meyve kullanılıyorsa)
- 1 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi
- 1 su bardağı vanilya soya sütü
Adımlar
Malzemeleri topla.
Çilekleri ve muzları bir blender veya mutfak robotuna yerleştirin. Dondurulmuş yerine taze çilek kullanıyorsanız, buz ekleyin.
Portakal suyu konsantresi ve soya sütü ile doldurun.
Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
Hizmet ve tadını çıkarın!
İpuçları
- Bir blender kullanıyorsanız, özellikle bütünse çilekleri püre yapmakta zorluk çekebilirsiniz. Eğer öyleyse, karıştırıcıyı durdurun, motor tabanından çıkarın, kapağı çıkarın ve çilekleri bıçakların içine itmek için bir kaşık kullanın. Kapağı değiştirin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.Sadece bir dondurulmuş meyve kullanmak en iyisidir; hem donmuş çilekleri hem de muzu karıştırırsanız, smoothie büyük olasılıkla çok kalın olacaktır.
Tarif Varyasyonları
- İsterseniz sade soya sütü (veya normal süt) kullanabilirsiniz, ancak vanilya soya sütü smoothie'ye biraz tatlılık getireceğinden, yeterince tatlı olmadığını görebilirsiniz; tatmak için biraz bal, agave şurubu veya şeker eklemekten çekinmeyin.Bu smoothie'ye daha fazla beslenme eklemek için bazı chia tohumlarını, keten tohumlarını veya buğday tohumu atabilirsiniz. Elinizde başka meyveler varsa, bazı çilekleri taze veya dondurulmuş yaban mersini veya ahududu ile değiştirin. Tabii ki, smoothies neredeyse tüm meyveleri ve birkaç sebzeyi içerebilir, bu yüzden ikame etmek ve yaratıcı olmaktan çekinmeyin.
Tarif Etiketleri:
- iki yüzlü
- kahvaltı
- Amerikan
- okula dönüş
