Yüksek

Çikolata Fıstık Ezmesi Kahvaltı Quinoa

1MoreCreative / Getty Images
Quinoa artık sadece akşam yemeği için değil! Bu yüksek proteinli tahıl, yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahıllar için mükemmel bir alternatiftir. Kinoayı soya sütünde kaynatmak, yumuşak, kremsi ve doyurucu olur ve çikolata ve fıstık ezmesi gibi ek tatlar için ideal bir temeldir. Biraz kakao tozu, fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubu ile bu kahvaltı kinoası, eklenen şekerin tamamı olmadan tatlı tadı.
Vegan Quinoa Kahvaltı Püresi

Marta Greber / Getty Images

Günün başında kinoanın tadını çıkarmanın bir başka yolu, meyve ve fındıklarla dolu bu kalın, sıcak tahıl takozudur. Esmer şeker, tarçın ve vanilya ile tatlandırılmış olan bu püresi, çocuklar için kahvaltıda yulaf ezmesini seven herkesi tatmin edecek! Bu tarif çilek gerektirir, ancak en sevdiğiniz meyveyi eklemekten çekinmeyin. Fındıkla ilgilenmiyorsanız, onları dışarıda bırakabilirsiniz, ancak hoş bir krema ve ekstra bir protein dozu eklerler.
Çikolatalı Muz Kahvaltı Quinoa

Çikolatalı muz quinoa kahvaltı kasesi / Jbowers / Flickr

Tüm çikolata severleri çağırıyor! Çikolata soya sütü ve biraz kakao tozu ile tatlandırılmış bu çikolatalı kinoa kasesi ile suçsuz bir kahvaltının tadını çıkarın. Akçaağaç şurubu bir tatlılık katar (ancak isterseniz agave şurubu da kullanabilirsiniz) ve muzlar doku ve beslenme ekler. Çocuklarınız kahvaltıda tatlı yediklerini düşünecekler.
Maple Tarçın Kahvaltı Quinoa

Jen Grantham
Anında yulaf ezmesinin tadını alabileceğiniz kadar yakın olan bu tatmin edici kinoa tahıl, bir aile favorisi olabilir. Elinizde artık quinoa varsa veya hızlı bir geri dönüş için quinoa pullarını kullanabileceğiniz ideal bir kahvaltıdır. Akçaağaç tarçınlı kinoa kuru üzüm ile lezzetlidir, ancak çilek, elma veya diğer meyveleri eklemekten çekinmeyin.
Ispanaklı Tofu Karışımı

Dan4th Nicholas / flickr / CC 2.0 Tarafından
Protein ve vitaminlerle dolu bu vegan karıştırılmış "yumurta" yemeği harika bir oturma kahvaltı yemeği ya da bir sargıya katlandığında hareket halindeyken mükemmeldir. Tofu ufalanır ve sote domates, sarımsak, mantar ve ıspanaklara eklenir; soya sosu ve limon suyu, umami dokunuşu için yemeği bitirir.
Baharatlı Tofu Kapış

Jason Lugo / Getty Images

Güne başlamak için küçük bir tekme mi ihtiyacınız var? Bu tofu kapışması biraz baharatın yanı sıra damak tadınızı uyandırmak için bazı ilginç baharatlara sahiptir. Listede birkaç bileşen olmasına rağmen, bu tarifin bir araya getirilmesi hızlıdır. Soğanı ve sarımsakları sote edin ve ardından tofu, biber, mantar, domates, baharat ve soya sosu ekleyin ve sebzeler yumuşayana ve tofu biraz kızarıncaya kadar pişirin.
Körili Tofu Ispanaklı Kapış

Sohadiszno / Getty Images

Bu sağlıklı, vegan tofu karıştırması ile Hindistan'ın lezzetlerini kahvaltı masasına getirin. Köri tozu ve zerdeçal, normalde standart bir sebze çırpma tenceresi için egzotik bir bükülme ekler. Tarif hızlı bir şekilde hazırlanır ve soğan, sarımsak, domates, ıspanak ve ufalanmış tofu karışımı bunu güne besleyici bir başlangıç yapar.
Vejetaryen Yumurta Güveç

VeselovaElena / Getty Images

Sosisli kahvaltı güveç her zaman favori, ama kimse bu yumurta güveç etsiz sosis ile yapıldığını bilemez. Bu tarife bir gece önce başlayın. Sosisleri soğan ile pişirin ve sonra bir güveç kabına koyun. Ekmek dilimleri ile doldurun ve bir yumurta ve süt karışımı ile örtün. Peynir serpin, üzerini örtün ve soğutun. Şimdi sabah yapmanız gereken tek şey pişirmek! Sonuç, lezzetle dolu kabarık altın kahverengi bir güveç.
Vegan Elmalı Krep

Steve Cohen / Getty Images

Bu krepler süper sağlıklı olurken protein artışı sağlar. Soya sütü ve ipeksi tofu, lezzetli kreplere üfleyen bir meyilli oluşturmak için doğranmış elma ve cevizlerle birlikte sebze kısalması ve geleneksel kuru gözleme malzemeleri ile karıştırılır.
Tempeh ve Patates Karma Kahverengileri

Stacy Spensley / Flickr / CC Tarafından 2.0

Tempeh tofu'nun çok uzak kuzeni gibidir. Lezzet ve doku söz konusu olduğunda çok az ortak noktaları vardır, ancak ikisi de yüksek bir protein içeriğini paylaşarak tempeh'i bu kahvaltı hashinde mükemmel bir bileşen haline getirir. Tempeh basit bir karma kahverengi tarifine çok fazla beslenme getiriyor; normalde boş kaloriler güne sağlıklı bir başlangıç yapar.
Ev yapımı vejetaryen protein sallamak

Ian Batchelor / Getty Images
Protein tozunu unutun; bu protein sallamak protein takviyesi için fasulye kullanır. Ananas suyu, çilek-muzlu yoğurt, çilek, bal, zencefil ve hindistan cevizi ile karıştırılır. Bir antrenmandan sonra veya sadece motorunuzu çalıştırmak için mükemmeldir.
Yabanmersini Tofu Smoothie

Andrea Parrish-Geyer / Flickr

Yaban mersini ipeksi tofu, muz, soya sütü ve bal ile karıştırıldığında, sonuç tüm ailenin seveceği kalın ve kremsi bir meyve içeceğidir. Yorgun sabahları harika bir pick-me-up!