Juanmonino / Getty Images
- Toplam: 35 dakika
- Hazırlık: 10 dakika
- Aşçı: 25 dakika
- Verim: 4 porsiyon
| Beslenme Yönergeleri (porsiyon başına) | |
|---|---|
| 374 | Kalori |
| 23g | Şişman |
| 12g | karbonhidrat |
| 28g | Protein |
| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 porsiyon | |
| Sunum başına miktar | |
| Kalori | 374 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam Yağ 23g | % 30 |
| Doymuş Yağ 4g | % 19 |
| Kolesterol 80mg | % 27 |
| Sodyum 691mg | % 30 |
| Toplam Karbonhidrat 12g | % 4 |
| Diyet Lifi 2g | % 8 |
| Protein 28g | |
| Kalsiyum 38mg | % 3 |
| * Günlük Değer Yüzdesi (DV), bir yiyecek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır. |
Halibut, protein, B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan tatlı bir balıktır. Patates cipsi kabuk bu pişmiş halibut tarifi özellikle çocuklar için çekici hale getirir.
Esmer tereyağı ve Balkabagi patates kızartması ile yeşil fasulye bu halibut tarifi için güzel eşlik yapmak.
malzemeler
- 1/2 su bardağı mayonez
- 1/2 su bardağı Dijon hardalı
- Kaşer tuzu ve karabiber
- 1 pound pisi balığı filetosu
- 1-1 / 2 su bardağı ezilmiş patates cipsi
Adımlar
Fırını 400 dereceye kadar önceden ısıtın. 2 veya 3 litrelik bir pişirme kabına pişirme spreyi sıkın.
Mayonez ve hardalı çırpın. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.
Pisi balığı her iki tarafına mayonez hardal karışımı fırçalayın.
Patates cipsi kırıntılarını sığ bir tabağa veya bir tabağa yayın. Pisi balığı her iki tarafını patates cipsi kırıntılarına daldırın.
Hazırlanan pişirme kabına yerleştirin. Balık çatalla kolayca pul pul dökülene kadar 18-22 dakika pişirin.
Tarif Etiketleri:
- Balık
- pişmiş halibut
- akşam yemegi
- Amerikan
